Jeg er overvektig men skjønner ikke hva som skal til for å gå ned i vekt

Hei

Så fint at du tar kontakt og ber om råd.

Det er viktig at man trives i sin kropp og det er flott at du ønsker litt hjelp for det er lurt å ikke gå ned i vekt på egen hånd i din alder. Du er fortsatt under utvikling og trenger sund og næringsrik mat. Har du snakket med dine foreldre om dette? Det kan være lurt å ta en tur til legen for at se om det er noe du kan få hjelp med fra din kommune. Du kan og snakke med helsesykepleier på skolen som kan hjelpe deg videre.

Du trenger ikke å kutte ut søtsaker helt men det er lurt å ha en kosedag i uken der du kan spise litt godteri og drikke brus. Det er lurt å kutte ned på energidrikken litt og prøve å bli kvitt avhengigheten. Ja kanskje lettere sagt en gjort men å drikke for mye energdrikk er ikke så bra for helsen din.

Ellers så er det viktig at få i seg variert mat hver dag med mye grønnsaker, fiberrike ting som grovt brød og fullkornspasta, og protein som finns i kjøtt og fisk og melk og ost. Frokost,lunsj og middag hver dag og kanskej 2 små mellommåltider er fint å ha som regel hver dag. Ikke hoppe over noen måltider, det er best å få i seg sunn mat jevnt over døgnet. Og at man passer på at ikke småspise mellom måltidene. Om du går inn på kostverktoyet.no så finnes det masse fine tips til hva som er sundt og lurt å spise når man er din alder. Og der kan du få tips på hvordan en dags måltider kan se ut

At prøve å få inn litt bevegelse i hverdagen er kjempefint og gir fort effekt og resultat. Så om du kan sykle eller gå til skolen hver dag så får du inn det er. Og noen treninger i uken der du tar deg litt ut. For eksempel fotball eller håndball er fint om du liker det og det pleier å være treninger 2-3 ganger i uken. Å trene på gym er og fint. Svømming nå når det begynner å bli sommer er en kjempefin aktivitet om du er glad i å bade.

Men som sagt det er lurt å ha med dine foreldre på dette, de kan hjelpe deg og støtte deg. Og det er kanskje de som handler inn og lager maten dr hjemme? Og det kan være litt vanskelig å starte på egen hånd, så snakk med dem og be om hjelp

Og husk på at du må gi deg selv litt tid for å endre vaner og livsstil

Håper du fikk noen råd her og jeg ønsker deg masse lykke til

Vennlig hilsen helsesykepleier