Er det farlig å trene når man er dehydrert?

Hei!

Det er viktig å drikke nok på trening for å prestere godt.

Hvor godt man yter og presterer reduseres i takt med grad av dehydrering - altså jo mer dehydrert, jo dårlige presterer man på trening. I varmt klima tåler man væsketap dårligere og prestasjonen påvirkes negativt allerede ved 1-2 % væsketap.

Tørste er ikke et godt mål på væskebalanse under trening, da følelsen av tørsthet først inntrer etter at det allerede er tapt en betydelig mengde væske. Videre vil inntak av væske (vann) tilfredsstille tørsten før væsketapet er erstattet.

Dehydrering kan føre til slapphet, kvalme, kramper, svimmelhet og redusert koordinasjonsevne. I tillegg vil dehydrering >4 % tap av kroppsvekten øke risikoen for oppkast, diaré og andre mage- og tarm problemer under trening. Det er heller ikke mulig å trene seg opp til å tåle dehydrering bedre.

Håper dette svaret var til nytte for deg. Ønsker deg alt vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no