Får lett dårlig samvittighet og overtenker i mange situasjoner.

Hei

Så fint at du skriver til oss på Ung.no!

Jeg forstår godt at du blir sliten av at du lett får dårlig samvittighet for og overtenker ulike ting, det kan være både stressende og slitsomt.

Dårlig samvittighet eller skyldfølelse kan være slitsomt. Likevel har den en funksjon for oss – den skal gi oss informasjon om hvordan vi forholder oss til ting. For eksempel om det går dårlig på en prøve eller test så kan den dårlige samvittigheten få oss til å gjøre en vurdering av egen innsats og om vi har mulighet til å gjøre det bedre neste gang ved for eksempel være bedre forberedt. Det er en naturlig måte og forholde seg til samvittighet på. Eller om vi krangler med noen så kan samvittigheten få oss til å si unnskyld om vi har gjort noe vi ikke skulle eller som har såret andre.

Det er normalt å føle dårlig samvittighet innimellom, spesielt hvis du tror du har gjort noe galt. Men å føle dårlig samvittighet for småting og overtenke alt kan være et tegn på at du er veldig selvkritisk eller har høye krav til deg selv.

Dersom man har for mye av disse følelsene så blir det fort problematisk. Dersom man aldri blir fornøyd eller alltid tenker at en har gjort noe feil så blir det et overslag som igjen kan gi oss en følelse av utilstrekkelighet og at man kan miste motivasjon og også kjenne på uro og stress.

Det kan være lurt å snakke med en voksen du stoler på, som en forelder, lærer, eller helsesykepleier på skolen om hvordan du føler deg. De kan gi deg støtte og råd.

Prøv å være snillere mot deg selv. Minn deg selv på at det er greit å gjøre feil og at du ikke trenger å være perfekt. Selvmedfølelse innebærer å behandle deg selv med samme vennlighet som du ville behandlet en venn.

Når du merker at du overtenker eller føler deg skyldig, prøv å distrahere deg selv med noe du liker å gjøre, som en hobby eller fysisk aktivitet. Dette kan hjelpe med å bryte tankemønstrene.

Prøv å sette realistiske forventninger til deg selv. Det er viktig å forstå at ingen forventer at du skal være perfekt, og at det er normalt å gjøre feil.

Øv på å slippe kontrollen over småting. Ikke alle ting trenger en unnskyldning, og ofte vil andre ikke engang legge merke til de tingene du bekymrer deg for

Bruk gjerne mindfulness eller meditasjon for å hjelpe deg med å være mer til stede i øyeblikket og redusere overtenkingen. Pusteøvelser kan også hjelpe med å roe seg ned og la de vanskelige tankene slippe taket.

Hvis du fortsetter å føle deg overveldet av dårlig samvittighet og overtenking er det som sagt lurt å snakke med noen om det. Jeg råder deg til å oppsøke helsesykepleier på skolen som kan gi deg råd og noen gode verktøy.

Håper dette var til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier