Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei!

Så flott at du er motivert for å gjøre endringer i livsstilen, og så bra at du tar kontakt når du ser at dette blir vanskelig å få til på egen hånd.

Det er nemlig sånn at ungdom som har behov for å gå ned i vekt skal gjøre dette under oppfølging og veiledning av helsepersonell. Og årsaken er nettopp det du beskriver; vektnedgang er vanskelig, man spiser ofte sammen med familien og har ikke ansvar for innkjøp av matvarer, mange er ikke medlem på treningssenter eller har den kunnskapen som trengs om trening til å få det til riktig, og ungdomstida er en sårbar periode når det kommer til kroppsfokus og selvbilde. Det at du i tillegg strever med en depresjon gjør det ekstra viktig at du oppsøker hjelp for dette.

Selve jobben med å legge om livsstil er det du som må gjøre, men det vil være godt å få råd av noen som kan se hele din situasjon og tilpasse opplegget etter hva som fungerer i ditt liv. Det er ingen mal for livsstilsendring som passer for alle, man må alltid gjøre justeringer etter helseutfordringer, personlige forutsetninger, familiesituasjon osv.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med enten fastlegen din eller helsesykepleier på skolen din. Det er mulig en av disse kan hjelpe deg, eller du kan bli henvist til for eksempel en Frisklivssentral hvor det jobber personer med å hjelpe ungdom og voksne med å endre livsstil.

Det er viktig at du ikke ser begrensninger, men muligheter! En beinhinnebetennelse skaper noen utfordringer med blant annet jogging/løping, men det er ingenting i veien for å sykle, gå på ski, svømme, trene styrke. Det at du ikke er medlem på treningsstudio må ikke bli en unnskyldning for ikke å trene. Det er så mange styrkeøvelser du kan gjøre hjemme uten vekter!

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hva er årsaken til at du ikke deltar i gym på skolen? Jeg tenker gymlæreren har en viktig rolle i å tilpasse aktiviteter som fungerer for alle, og finne erstatninger når det ikke gjør det. Det skal ikke være sånn at du må sitte og se på at de andre er aktive. Men kanskje krever det en ekstra innsats fra din side. Si at du ønsker å være med og delta, ut i fra hva du klarer/har helse til. Og be gymlæreren komme opp med forslag til alternativer som du kan bli med på :-) Gym på skolen er jo "bonustrening" på en måte, du har uansett ikke noe annet sted å være, og får trent sammen med andre.

Det er mye billig mat som er sunn: havregryn, knekkebrød, gulrøtter, frukt i sesong (appelsiner nå), erter/bønner/linser, fiskekaker, tunfisk. Dette for å nevne noe. Bruk gjerne litt tid på å sette deg inn i hva som er sunn mat og sammenlign priser på butikken. Kom deretter med forslag til hva familien kan endre på uten at det går utover noen. Kanskje kan dere kjøpe magre kjøtt- og melkeprodukter om dere ikke allerede gjør det? Hva med å foreslå å lage en ukesmeny for middager der alle bestemmer en rett hver, og der ukedagene er sunnere enn helgene. Kanskje er det noe alle synes er en god idé? De fleste ønsker jo å være sunne, det er bare litt vanskelig å motivere seg av og til. Å være flere sammen om det hjelper mye!

Godteri er jo en helt unødvendig utgift om du skal bli sunnere og har dårlig råd. De pengene du bruker på godteri kan du jo bruke på sunn mat, eller spare til noe du ønsker deg?

Les mer: Slik blir du kvitt søtsuget!

Fortell familien din at du ønsker å endre livsstil og bli sunnere, og at du faktisk skal kontakte fastlege eller helsesykepleier angående dette. Da tar de deg helt sikkert på alvor og er villige til å gjøre noen tilpasninger for at du skal kunne lykkes.

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Håper disse rådene kan hjelpe deg på vei i riktig retning.

Ønsker deg masse lykke til fremover! Jeg har troa på at du klarer dette :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no