Hva bør jeg spise i forbindelse med trening?

Jente, 16

Hei! Jeg lurer på noe om mat i sammenheng med trening. Jeg trener volleyball rett etter skolen 2 timer og styrke 1 på skolen hver dag. Jeg spiser helt greit men merker på volleyball trening at jeg blir sulten og føler kanskje at jeg ikke gir nok og svetter ordentlig. Hvis jeg spiser mer mat før trening, vil jeg da orke å pushe meg hardere og gi mer slik at jeg da forbrenner den ekstra maten og ikke vil legge på meg noe mer fordi jeg endrer litt i kostholdet og øker mat inntaket? Har dere også noen tips til små mettende mellommåltider som jeg kan spise mellom noen av timene på skolen? Og hvilke næringsstoffer er lurt å få i seg rett før trening?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Når det gjelder trening er det viktig at du får i deg nok næring før og etter treningen for å få best effekt av treningen, i tillegg til å kunne prestere under treningen. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye energi vi trenger i form av metthetsfølelsen og sultfølelsen vår. Det at du blir sulten under treningen kan tyde på at kroppen din ikke får nok næring, og det kan være lurt å spise mer. Da vil det også bli enklere for deg å gi mer under økten.

Når det gjelder hva du bør spise og tips til måltider har vi skrevet mye om dette i artikkelen som ligger vedlagt. Jeg anbefaler deg å lese denne.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin uke videre!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 14.9.2022