Jeg tenker masse på hva folk tenker om meg.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Vi mennesker er sosiale dyr, det vil si at vi er avhengig av andre mennesker, avhengig av å inngå i fellesskap med andre. Vi vil derfor alltid være, i større eller mindre grad, på vakt etter avvisning.

Problemet oppstår når vi er overdrevent opptatt av dette, bruker timesvis på å gruble over tegn på avvisning, eller ikke setter gode grenser for oss selv.

Hjernen har en tendens til å trekke raske slutninger, og spesielt når det gjelder hva andre tenker om oss. Når vi ikke vet (og det gjør vi jo egentlig aldri!) så fyller vi inn, det kalles «gap filling». Dersom vi har et litt negativt selvbilde, vil den gap fillingen ofte bli negativ for vår egen del.

En vanlig vi ofte gjør, er å drive med tankelesing. Det vil si at vi tror vi vet hva andre tenker om oss, basert på vår egen følelsesmessige stemning. Hvis vi føler oss dum, tror vi at andre også tenker det samme.

Det å bekymre seg for hva andre tenker om deg påvirker både din relasjon til deg selv, og ikke minst din relasjon til andre. Du velger ikke på bakgrunn av dine grunnleggende verdier, ønsker og drømmer, men ut i fra frykten for hva andre tror. Du tar altså valg basert på frykt i stedet for motivasjon.

Det å bruke tid på gruble over hva andre tenker skaper mye mentalt stress, i tillegg til at du alltid vil være på vakt etter tegn på avvisning eller misnøye fra andre. Du klarer ikke å «hvile i deg selv», men må stadig være på vakt. Dessuten vil disse tankene gjerne sette i gang den selvkritiske røsten som er ekspert på å snakke deg ned.

Når du blir sittende fast i tanker om hva andre mener om deg og prøver å leve opp til dette på alle mulige måter, så vil ikke andre kjenne den egentlige deg. Du blir som en kameleon som skifter farge etter omgivelsene.

Her er noen tips fra et tidligere innlegg:

#1 Minn deg selv på at andre mennesker ikke er så opptatt av deg som du tror.

Du er i senter av ditt liv, ikke i alle andre menneskers liv. Andre tenker ofte ikke så mye om deg, de er mer opptatt av seg selv, og hva andre tenker om dem, akkurat som du. Og dersom de skulle gjøre det innimellom blir de fort ferdig med det. Ute av tanke ute av sinn. Hos deg henger tanken igjen.

#2 Vær lojal mot deg selv

En bedre måte å bruke tiden din på, er å være ærlig med seg selv om hva som betyr noe i livet, og hva som ikke betyr noe. Når du er lojal mot deg selv og dine verdier vet du at det du gjør er riktig for DEG. Hva andre tror eller mener vil ikke være like viktig lenger. Begynn å spør deg selv; er det egentlig så viktig å vite om andre folk liker meg? I prinsippet kan du aldri VITE helt sikkert hva andre mener om deg uansett.

Du kan følge med på hva andre sier, tolke utsagn, (eller mangelen på utsagn), gruble over ting som har skjedd, men uansett hvor mye energi du legger ned, vil du aldri få greie på det. Hva andre mener om deg er i prinsippet utilgjengelig, så hvorfor bruke tid på det?

Som en liten trøst viser forskning at dersom du er en noenlunde oppegående person, vil i snitt 70-80% like deg eller synes du er helt ok.

#3 Skap en ny relasjon til tankene dine

Vi mennesker er vant med å ta tankene våre som sannheter. Når vi tenker en tanke så tror vi at det er sånn. Lær deg å skille tanker fra fakta. Selv om du tenker en ting trenger ikke dette å bety at det er sånn. Den andre parten kan ha en helt annen sannhet. For å gruble mindre må du lære deg å gi slipp på tankene dine. Begynn å stopp deg selv når tankene dine kretser rundt hva andre tenker om deg eller alt det dumme du kanskje har gjort eller sagt. Du kan gjerne si STOPP til deg selv. Så skaper du en distanse til tankene ved å si til deg selv: Nå har jeg en tanke om…. den kan jeg trygt gi slipp på.

Så ser du for deg at du gir slipp på tanken ved å sette den på en sky, legge den på et blad i elva, en togvogn, kaste den i søppelkassene eller noe lignende. Deretter fører du fokuset ditt tilbake til det du gjorde før du ble oppmerksom på tanken.

#4 Skift fokus

Vi tenker alle bekymringstanker og er i større eller mindre grad opptatt av hva andre mener om oss. Du er altså helt normal dersom dette også gjelder deg. En måte å skifte fokuset bort fra deg selv og disse ubehagelige tankene er å heller fokusere på å gjøre samtalen med den andre til en god samtale. Vær tilstedeværende og bry deg, da vil den andre føle seg mer vel rundt deg. På denne måten flytter du fokuset over på ditt bidrag (noe du kan kontrollere), i stedet for å tenke på hva andre tenker om deg (som du ikke har kontroll over).

Ved å være tilstedeværende kan du hjelpe andre til en bedre selvoppfattelse, og hjelpe dem til å ikke være så bekymret for hva du tenker om dem.

Alt dette krever selvsagt øvelse og trening, kan være lurt å skrive ned tanker og følelser, og korrigere seg selv der det er nødvendig.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier