Har ikke hatt tid og energi til å trene. Hvor raskt mister jeg muskler?

Hei!

Hvis du slutter å trene styrke vil musklene med tiden bli mindre og du vil bli svakere. Det tar allikevel litt tid før man mister styrke og før musklene blir mindre.

Forskning kan si helt sikkert hvor lang tid det vil ta å få mindre muskler, men dersom man er helt i ro vil dette skje allerede etter 1 uke (da er det snakk om en uke uten bevegelse, for eksempel at man er syk og sengeliggende).

Det betyr likevel ikke at man starter helt fra null når man begynner å trene igjen. Hvis man er i bevegelse, men slutter med styrketrening mener forskning at man kan se en nedgang i omkrets av muskler og styrke etter 3-4 uker. Men det avhenger av hvor sterk man er og hvor store muskler man har i utgangspunktet og hvor godt trent man er.

Det vil komme perioder i livet der man av ulike grunner ikke får kontinuitet på treningen, og det er viktig å forsøke å ikke få panikk av den grunn. Kroppen henter seg raskt inn igjen når du kommer i gang.

Det er viktig at kroppen får nok mat og søvn når man trener mye, og i perioder der det blir mindre av dette er det også fornuftig å redusere noe på treningen.

Håper du fikk litt oppklaring og at du heller klarer å nyte godfølelsen når du kommer inn i treningsrutinen igjen :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no