Jeg føler jeg spiser for lite mat, er det normalt?

Hei!

Takk for at du spør oss i ung.no!

Det viktigste å se på når det kommer til om du spiser nok mat, er hvordan du har det.

Om du generelt har det bra, har energi til å være på skole og med venner, og vokser og utvikler deg som du skal, spiser du mest sannsynlig nok. Det er individuelt hvor mye mat hver enkelt trenger, og noen spiser mer enn andre og har større matlyst. Dette er normalt.

Du sier du spiser som regel lunsj, middag og et ekstra mellommåltid. For en ungdom på din alder som skal vokse og utvikle deg mye de neste årene, kan det være lurt å legge til et ekstra måltid. Det kan for eksempel være lurt å prøve å spise litt frokost. Hvis du ikke har matlyst på morgenen, kan du vente noen timer til du blir sulten og heller ta med litt mat. Det er bedre å få i seg noe mat på morgenen enn tingen ting.

Personer som hopper over frokost kjenner gjerne ingen sultfølelse om morgenen, men hvis du over en liten periode prøver å spise frokost til fast tid, vil du begynne å føle deg sulten igjen om morgenen. Da kan det også være enklere å spise noe lett. Noen tips til dette er:

• Et glass melk og en frukt
• Biola
• Smoothie
• Yoghurt med korn eller granola
• En banan

Noen tegn til at du spiser mindre enn normalt:

• Du har blitt tynnere i det siste eller generelt har en for lav vekt
• Du har lite energi eller føler du ikke orker noe
• Du spiser mindre nå enn du har gjort tidligere

Hvis du kjenner deg igjen i noe av dette, kan det hende du spiser mindre enn kroppen din trenger.

Matlysten kan bli dårligere jo mindre man spiser. Det vil si at hvis du ikke er sulten og derfor ikke spiser, kan dette gjøre at du har enda mindre lyst på mat. Da anbefales det at du prøver å spise litt oftere, selv om du kanskje ikke er veldig sulten.

Det kan også hjelpe å spise litt smått i mellom måltidene. Noen tips til dette er:

• Nøtter
• En frukt
• Sjokolademelk
• Muslibar

Matlyst kan også påvirkes av hvordan vi har det psykisk. Om du føler deg stresset, lei deg, redd, ensom eller andre negative følelser, kan det påvirke matlysten. Om du føler på noe av dette er det viktig at du snakker med noen. Det kan være dine foreldre eller et familiemedlem du stoler på. Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for å snakke om dette. Kanskje helsesykepleier har noen gode tips som passer til din situasjon.

Andre ting som kan påvirke matlysten er:

• Høyt inntak av koffein, for eksempel i form av energidrikk
• At du sover for lite
• Bruk av snus eller røyk

Du kan lese mer om lav matlyst i artikkelen fra ung.no nederst på siden.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no