Jeg er kvalm hele tiden! Skyldes det mitt usunne kosthold?

Hei!
Det høres slitsomt ut å være så kvalm hele tiden, jeg skjønner godt at du ønsker å gjøre noe med dette. Jeg tenker at det er fornuftig å ta en tur til legen angående dette. Så det er fint at du bestiller en time. Hvis det går over kan du jo bare avbestille.

Kvalme kan komme av mange forskjellige ting. Men det er ikke usannsynlig at det skyldes kostholdet ditt. Det er bra at du har kuttet ut godteri etter skolen, men du har vel fortsatt noen områder å forbedre?

Jeg vil råde deg til å begynne med frokosten. Uten frokost kan man bli litt uvel. Kroppen din har blitt vant til at du ikke spist frokost. Da blir du heller ikke særlig sulten på morgenen, og matlysten kan bli lav. Det betyr ikke at du ikke trenger mat. Et godt måltid om morgenen er viktig for å prestere godt på skolen, for at hjernen skal "henge med", for at du skal føle deg opplagt og ha energi til å være en god klassekamerat. Allerede etter kort tid med frokost, så vil du begynne å bli sulten igjen og ha lyst på mat. Kroppen din snur nemlig kjapt om hvis den merker at du begynner å spise igjen. Du kan starte med noe lett og enkelt: en frukt til frokost i noen dager? Deretter kan du øke mengden litt, for eksempel spise yoghurt med litt musli og oppskåret frukt. Forsøk å spis noe lett, det kan bli krevende med to brødskiver når du ikke er vant til frokost. Dette kommer seg, og du bør etter en ukes tid spise en helt normal frokost.

Det er ofte sånn at hvis frokosten kommer på plass, så vil resten av måltidene gjennom dagen bli enklere å få i seg. Du lager et godt utgangspunkt for resten av dagen med å spise et sunt frokostmåltid.

Det kan også være lurt å få inn et mellommåltid mellom frokost og lunsj. Det kan være en grønnsak, en yoghurt, en neve nøtter eller en frukt.

Les mer om dårlig matlyst i denne artikkelen.

Det er vanlig å bli kvalm hvis man spiser mye søtsaker og lite ordentlig mat. Spiser du ikke kveldsmat? Det vil jeg også anbefale deg å få på plass snart, men kanskje ikke det du skal begynne med aller først. Frokosten er viktigere.

Når man skal gjøre endringer i kostholdet er det lurt å gå frem på en gradvis måte. Vi har skrevet en artikkel om hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet.

Uansett om du drar til legen eller ikke, og selv om det skulle være noe annet enn kostholdet som gjør deg kvalm, så er det viktig for helsa di at du spiser sunn mat og holder inntaket av søtsaker o.l. til maks én dag i uka.

Håper kvalmen bedrer seg!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no