Jeg spiser lite, har lite matlyst og er kresen. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Dessverre er det vanskelig for meg å si noe om hva som er årsaken til at du har det på denne måten uten at jeg har fått snakket mer med deg og undersøkt deg. Det er så mange faktorer i livet vårt som kan påvirke matlysten.

Det er ikke uvanlig at matlysten kan svinge i perioder. Noen ganger kan redusert matlyst skyldes at man grubler, bekymrer seg, er lei seg eller stresset over noe. Kan du komme på noe i livet ditt som kan gi deg dårlig matlyst? Hvis du kjenner at det hadde vært godt å snakke med noen om ting som ikke er så lett - da anbefaler jeg deg å gjøre nettopp det. Hvis ikke du vil gå til helsesykepleieren på skolen, så snakk heller med en i familien, en venn, eller læreren din.

For at kroppen skal ha lyst på mat og kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider om dagen, og 1-2 mellommåltider. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat, eller man hopper over frokosten, så kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter med å spise til faste tider over en periode, og dermed lærer kroppen at den skal føle seg sulten og ha lyst på mat.

Jeg vil derfor anbefale deg å prøve å spise til faste tider; frokost, lunsj, middag og kvelds, og se om dette bedrer matlysten. Fokuser på mat du liker, men husk at du er i vekst og kroppen din trenger et variert kosthold for å fungere og utvikle seg slik som den skal. Her kan du lese mer om hva som bør inngå i et sunt og variert kosthold.

Når matlysten er dårlig kan det være enklere å få i seg noe som er lett og friskt. Her er noen forslag:

• Smoothie lagd av bær, banan, yoghurt eller biola
• Yoghurt blandet med litt musli og oppskåret frukt
• Biola med kornblanding

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting.

Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten, vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din for å få tatt en helsesjekk. Hvis legen ikke finner noe, vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier for å finne ut av om det kan være en annen grunn til at du ikke har matlyst.

For det andre kan det være slitsom å være veldig kresen på mat, så jeg forstår godt at du vil gjøre noe med dette. Visste du at for å bli vant til å spise en ny type mat, så kan det være nødvendig å smake på dette opptil 15 ganger?

For å få til en endring og begynne å like mer mat trenger du å utfordre deg selv og å bestemme deg for at dette er noe du vil få til. Det er lurt å ta det gradvis og ikke gå for hardt ut ved å gjøre for store endringer på en gang. I første omgang tenker jeg at du bør sette deg noen mål.

Dette er et forslag:

Annenhver uke velger du en ny matvare som du vil smake på. Du kan ha denne matvaren i flere ulike oppskrifter utover uken. Etter hvert vil du kanskje oppdage noen typer mat som du liker med en gang, mens andre blir du kanskje aldri glad i. Prøv deg fram!

Du kan også ta en titt på disse artiklene hvor vi har skrevet mer om hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt, samt tips til et sunt og variert kosthold.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no