Hvor mye mat bør jeg få i meg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg kan godt forstå at dette må være ubehagelig for deg, og at du lurer på hva du kan gjøre så du slipper å bli kvalm når du spiser.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Dersom du er så mye kvalm at det går utover matinntaket ditt, og dette ikke er noe som går over av seg selv, vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din for en undersøkelse. I ungdomsårene skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Gjør du ikke det kan det føre til mangelsykdommer, noe som i verste fall kan bli skadelig for kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Når det gjelder hvor mange kalorier du trenger for å holde vekten stabilt er dette svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil, eller for å gå opp eller ned i vekt.

Når det er sagt, så trenger en jente på 14 år veldig generelt i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag, mens det kan være behov for mer på dager med trening. Får du i deg såpass mye? Dersom du spiser for lite er det ikke uvanlig å få mindre matlyst eller bli kvalm når du begynner å spise normalt igjen.

Ellers er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

Du skriver at du blir svært påvirket av influencere på sosiale medier og tik tok - kanskje det kan være lurt å begrense hvor mye du ser på disse? Det er svært lett å bli påvirket av det vi ser på sosiale medier, selv om det som blir sagt sjelden er korrekt. Det er viktig å være kritisk til det vi ser og leser i sosiale medier, da hvem som helst kan uttale seg på nettet. Det er også viktig å huske på at de kroppene vi ser på nettet ofte er redigerte, og at de aller fleste kropper ikke ser sånn ut.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg. Jeg legger også ved chattetjenesten til Rådgivning om spiseforstyrrelser. Dette er en gratis chattetjeneste der du kan snakke med frivillige og ansatte som har erfaring og kunnskap rundt anstrengt forhold til mat og kropp.

Ellers kan kvalme i forbindelse med måltid ha flere ulike årsaker. Det kan være relatert til maten du spiser, forhold i tarmen/kroppen din eller hendelser i livet, som blant annet mye stress eller andre vanskelige tanker/følelser. Dessverre er det vanskelig for meg å si noe sikkert om hva som kan være årsaken i ditt tilfelle uten at jeg vet litt mer om deg og har fått undersøkt deg selv.

I noen tilfeller vet man rett og slett ikke hva som er grunnen til at man ikke har lyst på mat. Da kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at ungdom spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen din blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett, slik som f.eks smoothie, yoghurt/biola med müsli, frukt og nøtter. Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Vi har skrevet en egen artikkel om tips til ting du kan prøve ut ved dårlig matlyst, som jeg legger ved.

Dersom ingenting av dette hjelper, kvalmen ikke gir seg eller du begynner å gå ned i vekt vil jeg råde deg til å ta kontakt med fastlegen din, slik at de får undersøkt deg og sjekket at det ikke er noen andre årsaker til kvalmen din.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no