Dårlig matlyst til frokost og søtsug

Hei!

Jeg skal svare på spørsmålene dine i to deler under:

Dårlig matlyst:

Det er vanlig at noen har dårlig matlyst på morgenen, og det kan være flere årsaker til dette. Både årsaker vi kan gjøre noe med, og årsaker vi ikke får gjort noe med. Frokost er derimot et svært nyttig måltid for alle.

Enkelte sliter veldig med matlyst om morgenen, og da kan det føles som et ork å få i seg noe mat. Når man har dårlig matlyst, så er det viktigste at man får i seg noe, nesten uansett hva dette er for noe.

Du forteller det er vanskelig for deg med frokost, og det kan det hende det er bedre å spise noe annet enn du pleier. Faktisk vil det være bedre å spise en skive loff enn å ikke spise noe som helst.

Noen syntes for eksempel det er tungt å spise grove brødskiver til frokost. Da kan det være en ide å heller prøve en yoghurt, banan, havregrøt eller sunn frokostblanding. Mange syntes slike matvarer er lettere å få i seg tidlig før matlysten har våknet. Spis heller grovbrød til lunsj eller senere på dagen, da det ofte er lettere for noen. Her må man prøve seg litt frem og finne ut hva som fungerer for seg selv.

Vi har skrevet en artikkel om matlyst, den synes jeg du skal lese. Den inneholder flere tips til hva man kan gjøre, og spesielt når man sliter med matlyst om morgenen. Artikkelen finner du her: Hva påvirker matlysten?

Du sier jo også at du blir svært sulten mellom frokost og lunsj, og det er helt naturlig hvis du ikke får spist frokost. Jeg vil derfor først og frem råde deg til å spise noe til frokost. Hvis du ikke får til dette ville jeg smørt med meg en ekstra matpakke som du kan spise i første friminutt på skolen. Frokost må ikke spises med en gang man står opp, men man bør helst få den inn tidlig på dagen ;-) Dette er spesielt viktig for å holde konsentrasjonen oppe på skolen.

Hvis du vil ha mer informasjon om hvorfor frokost er så viktig kan du se artikkelen her: Dette skjer hvis man hopper over frokost.

Har bare lyst på godteri:

Jeg forstår veldig godt at du bare vil spise godteri når du har dårlig matlyst. Det er helt naturlig ettersom sukker er noe vi som mennesker lett får i oss uansett om vi er sultne eller ikke. Vi er rett og slett designet slik!

Det er også slik at hvis man er sulten, så er det ofte sammen følelsen som når man har et søtsug eller har cravings. Det er ikke lett å skille på disse alltid. Hvis det for eksempel går veldig lang tid mellom hver gang man spiser så faller blodsukkeret mye og man føler mye sult. Når dette er samme følelse som søtsug, og da er det fort gjort å spise mindre sunne ting som ikke gir kroppen vår noe særlig nyttige næringsstoffer.

Mitt tips til deg får derfor på å prøve å innføre faste måltider til faste tidspunkt. Det er mye å hente på å prøve å innføre frokost, og det trenger ikke være noe stort. Det er bedre med noe, enn ingenting ;-)

Håper dette kunne være til hjelp for deg! Jeg legger ved artiklene under svaret mitt som du kan se på.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no