Ikke motivert til å slutte, selv om jeg vet det ikke er bra

Hei! Så bra at du skriver til oss om dette, og deler hvordan du har det. Det er mange som bruker tobakk eller andre rusmidler for å døve vanskelige følelser, og det er helt forståelig at det kan føles som en enkel løsning akkurat når ting er vondt.

Det du beskriver er ganske vanlig: Når man sliter med vonde følelser, kan røyking føles som en “pause” eller en måte å slippe litt unna på. Samtidig vet du at det ikke løser noe over tid, og at det egentlig bare hjelper akkurat der og da.

1. Prøv å finne dine egne grunner

• Det er fint at du allerede vet at du “teknisk sett” vil slutte. Prøv å tenke litt på hva du faktisk kunne fått ut av å slutte – for eksempel bedre helse, mer penger, bedre pust, eller å slippe å være avhengig.
• Skriv ned ting som er viktig for deg, og hvilke fordeler du kan få av å ikke røyke. Det kan hjelpe å lese dette når du får lyst til å røyke.

2. Finn andre måter å håndtere vonde følelser på

• Det er vanskelig, men kanskje du kan prøve å finne andre ting som gir deg en “pause” eller ro, som ikke handler om å røyke? Noen liker å gå en tur, høre på musikk, skrive ned tankene sine, eller prate med noen de stoler på.
• Du sier at du jobber med dette på flere måter allerede – det er kjempebra! Fortsett å prøve ut forskjellige små ting, så kan det hende du finner noe som funker litt for deg.

3. Husk at motivasjon kan endre seg

• Det er helt normalt å ikke føle seg så motivert akkurat nå. Noen ganger kommer motivasjonen etter hvert, når du merker små endringer eller får støtte fra andre.

4. Få støtte hvis du vil

• Kanskje du har en venn, noen i familien eller en lærer/helseperson du kan prate med hvis det blir vanskelig? Det å ha noen på laget kan gjøre det lettere å holde ut.

5. Ikke vær for streng mot deg selv

• Det er mange som prøver flere ganger før de klarer å slutte helt. Hver dag uten røyk er et steg i riktig retning.
• Det hjelper også mye å “bare” røyke litt mindre selv om du ikke slutter.

Du kan lese mer om å slutte med tobakk og få flere tips her:

• Slutte med snus eller røyk?
• Hjelp til å slutte med nikotin og tobakk

Du kan også snakke med noen på Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din om du vil ha mer støtte.

Dette svaret er laget ved hjelp av kunstig intelligens (KI) og kvalitetssikret av fagsvarer i RUSinfo. I denne artikkelen kan du lese mer om hvem som svarer på spørsmål på ung.no, og hvordan vi bruker KI.

Hilsen RUSinfo 915 08588

www.rusinfo.no