Hvordan sortere i mange ulike tanker og følelser?

Hei

Så fint at du deler spørsmålene dine med oss.

Når jeg leser spørsmålene dine tenker jeg at du har mange ting som du grubler på. Det du beskriver her tenker jeg er helt normalt for ungdomstiden og for puberteten. Mange på din alder har det akkurat slik som deg. Følelsene både koker og svinger, fra det ene ytterpunktet til det andre. Men for noen kan slike humørsvingninger være vanskelig å holde for seg selv.

Så trist å høre om hunden din. Kondolerer! Hunden din har nylig dødd, det er helt naturlig at du er lei deg. Det viktigste er at du lar det ta den tiden det tar, og at du tillater deg selv å være trist. Samtidig er det ting du kan gjøre for at det skal bli litt lettere. Å ha fokus på de gode minnene, og å tenke på alt det fine du har opplevd sammen med hunden din kan gjøre at det blir mindre plass til de triste tankene. Det er sorgprosess som på en måte er bra, hvis du skyver tankene dine bort så kan det bli mer sårt faktisk mye lenger enn hvis du tillater deg å være lei deg.

Når tiden går vil du merke at det blir lettere og du blir mindre trist i hverdagen, du vil kunne klare å henge fast med de gode minnene ved hunden din. Du vil også kunne klare å tenke på hunden din og kanskje le av noe morsomt hun gjorde og kanskje du kan klare å lage et fotoalbum med bilder av den en dag.

Det er mange som opplever det vanskelig å få vekk tankene etter filmer som har berørt dem. Vi er veldig forskjellige og noen elsker skumle filmer mens andre ikke takler det.

Skumle filmer er ment for å skremme oss og det beste er å prøve å unnvike dem, men det er som du sier ikke så lett når familien din ønsker å se de neste filmene med Harry Potter. Hva om du forteller foreldrene dine det du skriver til oss. De vil kunne trygge deg. Men en måte å tenke på at det bare er film, dette skjer ikke i virkeligheten. Av og til må man trene på å tenke logisk, det kan hjelpe. Så som for eksempel: hvor stor sannsynlighet er det at dette kan skje i virkeligheten. Eller: dette er bare tull og fantasier og ikke virkelighet.

Når tankene kommer når du f.eks legger deg så kan det være lurt og prøve å tenke på noe koselige ting som man gjort eller et annet tips er å prøve og lage en plan for morgendagen i detalj. Med andre ord prøve å dytte bort de skumle tankene.

Du skriver at du er hektet på godteri og lurer på hva du kan gjøre. For de fleste vil det være sånn at jo mer søtsaker vi spiser, jo mer søtt får vi lyst på. Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen. Du kan lese mer om dette i artikkelen under "er du ofte godtesyk?".

Det er nok mange som kjenner seg igjen i å ha vanskelig for å sove når man har skjermen lett tilgjengelig. Det kan gå ut over både skole og det sosiale livet. Med lite søvn fungerer både hode og kropp dårlig.

Sett deg et mål om å få til gode rutiner før sommerferien. Skriv opp hva som er viktigst for deg, og hva du tror er fordelene ved å sove godt om natten. Vis dette til foreldrene dine og si at du trenger hjelp til å gjennomføre dette.

Nå vil jeg be deg om å lage en plan for hvordan du skal klare å holde deg unna skjermen om kvelden. Når det er leggetid, senest kl. 22, bør du gå på badet, gjøre det du skal og legge telefonen ut på kjøkkenet, eller inne hos foreldrene dine. Da vil du ikke kunne hente den når du får lyst. Skru den helt av og be foreldrene dine om hjelp til å vekke deg om morgenen.

Hvis du har pc, pad eller tv på rommet, bør du flytte dette ut. Det å ha tilgang på skjerm er dumt, og særlig når du sliter med å sove. Ha heller dette på et rom som du kan bruke ellers, men ikke der sengen din er. Be om hjelp til å organisere dette hvis du ikke får det til selv.

Selv om det er vanskelig de første nettene, vil du merke at behovet for å være på skjerm gradvis gir seg. Du kommer til å trenge litt hjelp av noen hjemme for å få det til, men når du klarer det, så vil det gi resultater! Les mer om dette i artikkelen under svaret.

Når du har spørsmål som pubertetsutvikling, følelser og tanker, identitet eller det er noe annet som du går alene og bærer på, så kan det være lurt å prate med noen. Jeg vil anbefale deg å snakke med en voksen som du stoler på. Foreldrene dine, læreren din eller helsesykepleier på skolen din/på helsestasjon for ungdom. Det hjelper å prate litt for å finne ut av ting og ha det bra.

Legger ved artikler og selvhjelpsvertktøy som kan gi deg flere tips og råd til spørsmålene dine som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg en fin sommerferie, masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no