Hvordan trene styrke og få fremgang uten å gå opp i vekt?

Gutt, 15

De siste 3-4 månedene har jeg trent med vekter og har fått veldig stor fremgang i f eks benkpress, mark løft og knebøy, men de siste ukene har jeg følt meg så tjukk for jeg har gått fra 75kg til 78kg, jeg tørr ikke å røre eller spise mat for da stiger vekten min. Hvis jeg ikke spiser maten som jeg trenger blir jeg bare svakere. Jeg tror jeg er i ferd med å starte en slags spiseforstyrrelse eller noe liknende. Jeg er usikker om det er muskler som er årsaken til vekten for jeg har gått noe ekstra kg i en kort periode. Hvordan kan jeg trene uten at vekten min stiger voldsomt? Dette begynner snart å påvirke hverdagen min, noen ganger prøver jeg å spise mindre for å minske vekten min, når jeg begynner å trene igjen blir jeg da svakere. Dette får meg til å overtenke helle tiden.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Dette høres ikke noe bra ut. Når man trener styrke med tunge vekter, så vil man bygge muskelmasse. Dette kan vises på vekten. Hvis man ikke har så mye muskler i utgangspunktet, kan man oppnå resultater ganske raskt i starten, og vekten vil da raskt øke. Det er kanskje dette du har opplevd?

Det at du blir stresset av at vekten endrer seg, og det at du da slutter å spise, er et tegn på at du burde oppsøke hjelp for dette. Har du snakket med noen voksne om hvordan du føler det? Jeg tror det kan være lurt at du tar en tur innom helsesykepleier (helsesøster) på skolen, hun kan hjelpe deg med å endre tankegang. Det er viktig at du tar tak i dette før det utvikler seg til en spiseforstyrrelse, og før det går utover helsa di. Om du ikke spiser, så vil du ikke bare bli svakere, men du vil også få for lite næringsstoffer, og risikerer å bli underernært. Du skal vokse og utvikle deg i årene fremover nå, så det er viktig at du får i deg det du trenger av næringsstoffer.

Dette skjer med kroppen om du spiser for lite.

Visste du at det er normalt for gutter på din alder å gå opp i vekt? Med puberteten så øker testosteronproduksjonen, og det gjør at man legger på seg mer muskelmasse, og dermed veier mer. Det er en helt normal utvikling hos alle gutter. Når du da trener i tillegg, går det raskere å øke i vekt.

Hvis du skal trene uten å legge på deg muskler, så må du trene med lette vekter, og heller ta mange repetisjoner (15-20 stk). Da vil du få større utholdenhet i muskelen, uten at den øker noe særlig i størrelse.

Hva er målet ditt med treningen? Trener du kun for å holde deg i form og ha god helse, eller ønsker du å bli sterkere og få mer muskler? Hvis du skal bli sterkere og ha mer muskelmasse, så må vekten også øke. Det kommer du ikke utenom.

Er du sikker på at du ser tykkere ut selv om vekten har gått oppover? Det kan være helt tilfeldige endringer (da vekta svinger noe fra dag til dag), eller det kan være muskelmasse som ikke nødvendigvis vil synes så godt, eller som hvert fall ikke vil gjøre at du føler deg tykk.

Jeg synes du skal snakke ordentlig med noen om dette, og håper derfor du vil ta mitt råd og oppsøke helsesykepleier (helsesøster) på skolen, eventuelt kan du snakke med fastlegen din om dette.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 23.1.2019

Oppdatert: 23.1.2019