Hvor mye må jeg trene og hva bør jeg spise?

Jente, 15

Hei! Har alltid likt å trene, men aldri prøvd noe særlig med vekter og vektstang. Har veldig lyst å begynne med det, og bli sterkere. I dag prøvde jeg å trene med vekter osv, og ble litt nedfor fordi jeg merket at jeg var ganske svak... Hvilken mat burde jeg spise for å bygge muskler uten å legge på meg? Og hvor ofte bør jeg trene? Hilsen jente 15 år

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du har startet med styrketrening! Jeg kan godt skjønne at det er kjedelig at du ikke følte at du var så sterk, men det er helt normalt når man aldri har trent med vekter før! Dette vil bedre seg etter hvert som du trener mer :)

Mat

Det som er så greit er at helt vanlig, sunn mat er nok for å bygge muskler :) når man trener bør man spise mer enn hvis man ikke trener. Her er noen gode eksempler på mat du kan spise i forbindelse med trening:
Dette kan du spise før og etter trening

Trening

Det er ingen fasit på hvor mye du bør trene, men i følge Helsedirektoratet anbefales det at du trener minst 3 dager i uken. Dersom man er ny til trening kan det være lurt å starte litt roligere, med for eksempel 1-2 økter før du øker opp til 3 økter i uken. Det er lurt å trene hele kroppen og at du også trener utholdenhet. Les mer om dette i artiklene jeg legger med.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 15.1.2021

Oppdatert: 15.1.2021