Hvordan skal jeg trene mot et maraton?

Hei

Oi, det var litt av et mål! Først og fremst er det jo flott at du vil komme i gang med trening. Å ha et løp å trene mot kan være en fin motivasjon. Samtidig er et maraton veldig langt, og du må legge ned mange treningstimer. Å stille spørsmål om hvor lurt det er å starte med et så langt løp, slik du gjør, er veldig relevant. 

Jeg kjenner ikke så godt til din skadehistorie, så jeg kan jo ikke verken fraråde deg eller anbefale deg dette. For noen vil et slikt løp gå bra, for andre ikke. 

Mitt tips til deg er å komme i gang med trening, og øke treningsmengden gradvis. Kjenn etter hvordan kroppen reagerer på dette, og ta hensyn til eventuelle smerter og problemer. Du har noen måneder på deg, så utover våren og sommeren vil du nok vite mer om hva kroppen din tåler. Du kan også vurdere å melde deg på en kortere distanse, for eksempel 10 km eller halvmaraton (21 km). Det er imponerende å gjennomføre slike distanser også, særlig når du ikke trener så mye fra før. 

Når det gjelder hvordan du skal trene, så har ikke vi på ung.no anledning til å sette opp individuelle treningsprogrammer. Men jeg skal komme med noen generelle råd:

Kondisjonstrening: Begynn gradvis med løping og annen trening. 1-2 økter i uken kan være en fin start. Etter 4-5 uker kan du øke treningsmengden, for eksempel til 3-4 økter. Du kan gjerne variere hvordan du trener kondisjonstrening, langrenn, sykling, romaskin, svømming og ellipsemaskin er alle gode måter å trene kondisjon på. Velg gjerne variert terreng når du løper, skogsstier og andre myke underlag er mindre belastende enn tredemølle og asfalt. I starten er det viktigste at du kommer i gang med løpingen. Etterhvert kan du variere mellom roligere turer og intervaller. Les mer om hvordan du kan trene kondisjonstrening her:

Fakta om kondisjonstrening

Et tips kan også være å søke på google etter treningsprogram for å gjennomføre maraton. Det finnes mange gode programmer, men også en del med lavere kvalitet. Så være skeptisk, og velg et fra en sikker kilde.

Skadeforebygging: Det er flott at du er opptatt av å forebygge skader. Noe av det viktigste er å øke treningsmengden gradvis, variere underlaget, og å ta hensyn når du kjenner smerter. Et tips kan være å følge 10%-regelen.

Å trene styrketrening kan både forebygge skader, og være positivt for løpingen. Du kan fore eksempel bruke dette programmet:

Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Bevegelighetstrening er også nyttig, og kan være med på å forebygge problemer. Sjekk for eksempel ut Olympiatoppens videoer på dette.

Hvordan du legger opp treningen og hvor mange økter du har i uken må du finne ut selv, og tilpasse etter din hverdag. Du kan gjerne trene både kondisjon, styrketrening og bevegelighet på samme dag, eller dele det opp i flere økter. Prøv deg frem og se hva som fungerer for deg. 

Uansett om du gjennomfører dette løpet eller ikke, så er det jo utrolig bra om du klarer å øke aktivitetsnivået ditt og finne glede ved trening!

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no