Hvor mange sett bør jeg ta når jeg vil se resultater?

Hei

Hvor mange repetisjoner og sett du bør ta av hver øvelse kommer rett og slett an på hvor sterk du er, og hvor mange du orker. Når man ønsker å bli sterkere, må musklene bli slitne. Men et generelt råd er å ta 3-4 sett av hver øvelse, og at du da tar så mange repetisjoner du klarer i hvert sett. Da mener jeg så mange repetisjoner du klarer å gjøre med riktig teknikk. Hvis du ikke lengre klarer å gjøre øvelsen riktig, må du ta pause. Les mer om repetisjonsantall her:

Det du trenger å vite om styrketrening

Å løpe på tredemølle er god kondisjonstrening, og det vil i likhet med styrketrening kunne være med på å gjøre at du går ned i vekt. Hvor lenge du skal løpe kommer an på farten din. Hvis du holder lav fart, kan du for eksempel løpe 30-60 minutter. Hvis du holder høyere fart kan du løpe kortere tid. Du kan gjerne variere mellom korte og effektive økter og litt lengre og roligere. Les hvordan du kan legge opp løpetreningen her: 

Fakta om kondisjonstrening

Hvor raskt man ser resultater av trening er individuelt, og avhenger av både type trening, genetiske betingelser, kosthold og mye mer. Men hvis du klarer å trene jevnlig løping og styrketrening vil du nok både se og kjenne at du kommer i bedre form. Og du gjør en super innsats for helsen din!

Dersom det er slik at du er overvektig og behøver å gå ned i vekt, anbefaler jeg deg å få hjelp av dette av helsepersonell. Helsesykepleieren på skolen din kan være en god samarbeidspartner som kan gi deg råd og oppfølging tilpasset deg. Jeg anbefaler deg også å snakke med foreldrene dine om dette. Kanskje kan dere ha det som et fellesprosjekt å lage god og sunn mat og være mer aktive? 

Les også artiklene under. 

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no