Hvordan kan jeg få større rumpe?

Hei!

Så bra at du ønsker å trene. Først vil jeg bare si at det ikke alltid er slik at vi klarer å få akkurat den kroppen/ rumpa vi drømmer om. Hvor stor rumpe vi får er nemlig i stor grad bestemt av genene våre. Men du kan påvirke den til en viss grad. Du er også i en alder der kroppen din er i stor endring, noe som for jenter betyr mer kvinnelige former.

Styrketrening er den treningsformen som i størst grad kan gjøre at musklene i rumpa formes og blir større. Pilates er en fin treningsform, som med strikk kan påvirke musklene i rumpa.

Her er noen flere gode øvelser til deg:

• knebøy
• utfall
• steg opp på trinn
• hip thrust

Du kan se film av øvelsene i artikkelen under. Hvis du klarer å gjøre disse øvelsene 2-3 dager i uken med 3 runder x 10-12 repetisjoner kan du merke forskjell etter hvert, men husk at det kan ta tid før resultatene blir synlige. Det er også lurt å trene resten av kroppen.

Det er også viktig å spise nok og sunn mat. Se eksempler i artikkelen under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no