Vil rumpa mi endres ved trening?

Hei!

Her kommer svar på spørsmålene dine:

• Hjelper pilates for å vokse rumpa, san gjøre den større og finere fasong fra ein med ganske normal/flat rumpe🍑😅
  Pilates kan forme rumpen din, men det er ikke lett å si hvor mye. Grunnen til det er at alle reagerer ulikt på trening og har ulik størrelse på rumpen. Genene dine vil også bestemme hvor stor rumpe akkurat du kan få. Les gjerne om rumpa og gener i artiklene under.
  
• Hvor mange ganger burde eg ha springe økter heime? itilegg til fotballtrening to ganger i veka og kamp ein gang, fordi det varierer veldig kor sliten eg blir på trening og kamp
  Jeg tenker at du må kjenne dette litt på kroppen og energi- nivået ditt, slik du skriver. Det anbefales å trene utholdenhet 2-3 ganger i uken, så dersom du har tre fotballøkter i uken trenger du ikke jogge i tillegg. Det er bra at du har tanker rundt dette med dager der du er sliten- det er veldig viktig at du får hviledager mellom øktene dine. For mye trening kan gi deg skader og manglende fremgang av treningen.
  
• EiT til spørsmål har dere tips til mat som er lett å lage itilegg til sunn og god. Fordi eg har veldig ofte cravings på noko søtt og eg lurer på om det er fordi eg ikkje spiser bra nokk til hoved måltid
  Det kan godt stemme at du får cravings fordi du ikke spiser nok i løpet av dagen. Jeg har lagt ved en artikkel med gode tips til sunne måltider som du kan finne inspirasjon fra.
  
• Siste spørsmålet: Må ein bruke vekter får å sjå framgang i rumpe muskulaturen?
  Du trenger ikke vekter for å se fremgang og påvirke rumpemuskulaturen. Her er eksempler på gode øvelser du kan gjøre uten vekter:
  • knebøy
  • utfall
  • markløft og sumo markløft
  • hip thrust

Husk at vi alle er ulike og at vi har ulike kropper, spesielt i puberteten. For jenter vil puberteten som regel føre til større rumpe og mer kvinnelige former.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no