Hva kan jeg gjøre for å få mindre mage og mer muskler?

Hei

Så fint at du ønsker å trene for å få mer muskler og eventuelt også mindre mage. Jeg vet ikke noe om hvordan du ser ut, om du er overvektig og har behov for å få mindre mage. Jeg vil uansett gi deg noen generelle tips og anbefalinger til hvordan du kan bruke trening og kosthold for å forbrenne fett og få mer muskler.

• Kosthold er viktig for vekt, helse og treningseffekt. Unngå å spise for mye søtsaker, brus etc., hold deg gjerne til én dag i uka. Spis regelmessig og ha 4-6 måltider hver dag. Spis mye fisk og grønnsaker. Vær litt obs på mengden du spiser til hvert måltid. Kanskje kan ett eller flere måltider reduseres noe? Les mer om kosthold her.
• For å få mer muskler anbefales det å trene styrke. Økt muskelmasse gjør også at hvileforbrenningen din øker, noe som igjen kan hjelpe for å gå ned i vekt. Les mer om styrketrening og de gode effektene av det her.
• Tren 2-3 styrkeøkter i løpet av uken. I denne artikkelen finner du tips til hvilke øvelser du kan gjøre. Velg deg gjerne 8 øvelser du skal gjøre hver gang, men hvilke øvelser du gjør kan variere. I tillegg kan det vært fint å legge til en kondisjonsøkt i løpet av uka. Dette kan for eksempel være å jogge en tur, løpe trapper, gå i motbakke etc. 

Om du plages mye med beina og den ene armen, anbefaler jeg deg å oppsøke en fysioterapeut el. som kan undersøke plagene og som kan gi deg øvelser som er tilpasset for deg.

Lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten