Er jeg overvektig?

Hei!

Når du som 13-åring er usikker på vekten din, så er det lurt at du tar en tur innom helsesykepleier (helsesøster) på skolen og snakker med henne om dette. Hun har oversikt over hvordan vekten din har utviklet seg helt siden du var barn, og sammen kan dere se på om du har utviklet deg i riktig tempo.

Vekt er veldig individuelt, og to personer som er like høye kan veie 10 kg i forskjell, og begge er normalvektige! Det som er unormalt for noen, kan være normalt for noen andre. Det er mer enn tallet på vekta som bestemmer om man veier for mye eller for lite, vi må også ta hensyn til muskelmasse, beinbygning, høyde osv. Du sier jo selv at du ikke føler du veier så mye, og det er vel det viktigste? Det betyr mye mer enn det tallet som står på vekta.

Så flink du er som både trener regelmessig og er ute og går tur. Da gjør du en god innsats for helsa di, og de som trener regelmessig har også mer muskelmasse, noe som gjør at vekta kan bli litt høyere, uten at man nødvendigvis ser stor ut eller veier for mye.

Vi må prøve å unngå å telle kalorier. Kroppen vår sender ut signaler som gjør oss sultne når det er på tide å spise, og mette når vi har fått i oss nok. Så lenge man spiser langsomt og kjenner på kroppens egne signaler, så trenger man ikke telle kalorier. Vi kan spise ganske ulike mengder kalorier fra dag til dag, uten at vekta forandrer seg, fordi kroppen regulerer forbrenningen etter hvor mye mat vi spiser. Om vi får i oss litt for mange kalorier én dag, så blir vi litt mindre sultne dagen etter. Det er ganske fantastisk hvor flink kroppen er på å regulere dette.

Vi anbefaler alle å ha en regelmessig måltidsrytme. Spis frokost, lunsj, middag og kveldsmat, og ha 1-2 mellommåltider i løpet av dagen. Et mellommåltid kan være en yoghurt, frukt, grønnsak eller en neve nøtter. Et regelmessig måltidsmønster gjør at vi holder oss mette gjennom dagen, og unngår å overspise til hovedmåltidene.

Om du føler deg sulten hele tiden, så kan det være at du spiser for lite eller for sjeldent. Har du en regelmessig måltidsrytme? Mellommåltider kan hjelpe mange med å føle seg mer mette gjennom dagen.

Vi har også skrevet en artikkel om det å være sulten, med mange tips til hvordan man gjøre noen små endringer slik at man blir mer mett. Jeg vil anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen.

Les mer:Tips til deg som er sulten hele tiden

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no