Hvordan gå opp i vekt?

Jente, 15

Hei jeg er ei jente på 15 snart 16 og er veldig tynn. Og ønsker å gå opp i vekt men det er utrolig vanskelig for meg. Jeg er 1.70 høy og veier 56kg. Jeg trener mandag til fredag. Mandag og torsdag trener jeg styrke, tirsdag, onsdag og fredag har jeg håndballtrening.Jeg spiser mye også, liksom jeg er den i både familien og vennegjengen som spiser mest men er fortsatt like tynn. Hoftebeina, ribbeina, kragebeina osv synes på meg og jeg synes dette er utrolig stygt. Noen ganger så spiser jeg bare en gang om dagen fordi jeg ikke føler meg sulten og klarer ikke å få i meg mat men andre ganger spiser jeg sjukt mye. Jeg vil gå opp i vekt og vet dere ikke han foreslå eller gi meg en diagnose men finnes det ikke noen piller eller tabbeleter jeg kan ta for å gå opp i vekt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er en jobb å gå opp i vekt så det er forståelig at du synes det er slitsomt.

Mange har god nytte av å få støtte fra foreldrene sine når de skal opp i vekt. Grunnen til det er at når det blir strevsomt er det lett å gi opp prosjektet ditt. Om foreldrene dine støtter deg til å spise fire hovedmåltider med nok mengde mat og i tillegg at du spiser flere restitusjonsmåltider enten før eller etter trening så kan du få nok næring til å øke vekten.

En ungdom som trener så mye som deg trenger mye mat. Toppidrettsutøvere sier ofte at å spise nok mat er en like stor jobb som å trene riktig. DU trenger mat som er næringsrik når du skal spise. Dette vil hjelpe deg slik at du ikke trenger å spise så store mengder. Ha smør på brødskiven, drikk drikke som juice og melk. Fyll opp lagrene dine raskt etter trening i tillegg til nok mat.

Du kan lære mere om dette ved å gå inn på min idrett og ta det nettbaserte kurset idrettsernæring modul 1 og modul 2. Du kan også få økt kunnskap om nok mat og trening på sunnidrett.no sine nettsider.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier

Besvart: 1.4.2019

Oppdatert: 1.4.2019