Hvordan skal jeg trene, spise og holde på motivasjonen?

Hei Jente, 15 år!

Så flott at du er godt i gang med treningen! Det som ofte skjer når man skal starte å trene, er at man går ut litt for hardt, og setter seg for høye mål. Da kan det være vanskelig å holde på den gode rutinen over tid. Så å sette seg realistiske mål og starte rolig, er et tips.

Man snakker om indre og ytre motivasjon i forbindelse med trening. Les mer om det, samt andre tips til å finne treningsmotivasjon her: Slik får du motivasjon til å trene.

Ofte er det lettere å opprettholde en aktivitet dersom du liker det du gjør. Derfor er det smart å sørge for at du har det bra når du er på trening! Test ut ulike treningsformer og finn noe du kan glede deg til å gjøre. Det kan være alt fra å hoppe på trampoline, sykle, løpe trapper, lage hinderløyper, hoppe tau osv. Mulighetene er så mange! 

Et annet tips er å finne en du kan trene sammen med. Det er lettere å finne på noe når man har en avtale. Noen synes det er fint å skrive treningsdagbok, og synes det er motiverende å se hva man har lagt ned av trening.

Når man får synlige resultater av trening er det dessverre ikke noe fasitsvar på. Dette avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold. Det tar tid å bygge større muskulatur, så man må trene jevnt og trutt over tid.

Med et sunt og variert kosthold, regelmessig trening med nok restitusjon kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker med trening. Trening er ferskvare, så dersom du ikke fortsetter treningen kan resultatene forsvinne.

Ved styrketrening anbefales det at du har en restitusjon på 48 timer mellom hver styrkeøkt for samme muskelgruppe. Et sunt og næringsrikt kosthold er også avgjørende for resultater. Dersom du ikke får i seg nok mat og/eller ikke restituerer godt nok etter en økt vil resultatene fra treningen utebli og du kan ende opp med skader.

Her kan du lese om et godt kosthold: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Dersom du ønsker fokus på beina er det lurt å trene styrkeøvelser som bruker store muskelgrupper i beina. Det kan være ulike varianter av knebøy, utfall, markløft, hip thrust. Dersom du er usikker på øvelsene kan du jo booke en time med en treningsinstruktør eller en fysioterapeut som kan veilede deg.

Håper dette ble oppklarende for deg. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no