Løpe 2800 meter på 12 minutter. Hvor høy speed/km/h må man springe da?
Jente, 14
Hei, jeg er en jente på 14 år som akkurat har fått sommerferie. Neste år begynner jeg i tiende klasse så jeg tenkte jeg kunne bruke sommerferien på å øve meg til coopertesten. Jeg vil gjerne ha en 6-er. Det er 2800 meter på 12 minutter. Hvor høy speed/km/h må man springe da? Jeg tenkte at jeg kunne prøve meg på tredemølla. Er dette annerledes? Eller liksom gir det noe annet resultat? Er det lettere liksom hvis du fatter? Jeg er veldig motivert for å begynne å øve og trene. Håper på svar!
Svar
Hei Jente, 14 år!
Så flott at du er såpass motivert! Det er kjempesmart å legge inn trening i sommerferien for å øve deg på testen du skal ta!
For å løpe 2800m på 12 minutter må du ha en hastighet på 14 km/t på tredemølla. Det vil ikke bli helt det samme som å løpe ute, men det er en veldig lur måte å trene på for å kjenne på farten og ta tester. Ofte vil det føles lettere å løpe selve testen enn på trening, da det virkelig gjelder.
Varier gjerne med å trene ute og på mølle.
Jeg vil anbefale deg å variere mellom intervalltrening og rolige løpeturer. Les mer om det her:
Nå vet ikke jeg hvor mye du har løpt tidligere, men pass på så du ikke starter for brått på sånn at du får belastningsskader. Dersom du har løpt en del fra før kan du gjerne legge inn 3 løpetreninger i uka. Da vil du få fremgang!
Masse lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 24.6.2019
Oppdatert: 24.6.2019
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål