Hvordan få smalere bein og mindre oppblåst mave.

Hei

Du ønsker å få mindre mave og tynnere bein. Først vil jeg anbefale deg å ikke fokusere på vekt, siden vekten naturlig nok er i stadig forandring i puberteten. Vekt tar heller ikke hensyn til kroppssammensetningen din, og er derfor et dårlig måleverktøy. 

Leve sunt, hvor du spiser normalt sunt og variert og er regelmessig fysisk aktiv, og fokuserer på å trene godt og ha det gøy med fysisk aktivitet. Legger ved en artikkel om et sunt kosthold som jeg anbefaler deg å lese.

Den mest effektive treningsformen for å øke energiforbruket i størst mulig grad er intensiv trening, gjerne intervalltrening, hvor pulsen øker i stor grad, du blir svært varm og kjenner at musklene jobber skikkelig. Et eksempel på slik trening kan du se her. Slik trening kan du gjennomføre hvor du måtte ønske, og som du ser tar ikke økten så lang tid. Utfører du en slik økt 3-4 ganger i uka, og gjør så godt du kan for å følge instruktøren og ta deg ut, vil du oppnå god effekt på både kondisjon, styrke og energiforbruk. Hvis du synes 3-4 økter blir litt mye i starten kan du utføre noen færre økter, men prøv også å få inn annen fysisk aktivitet i hverdagen.

Det er flott at du har aktivitet på fritiden som ridning. Det blir du også sterk av. Det viktigste er at du er aktiv og at du gjør trening som du liker. Da synes man det er gøy og da har man lyst å gjøre det.  Hvis du får med deg en venn på en aktivitet er det bra. Da kan det være lettere å motivere seg. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no