Hvor mange ganger i uka burde jeg trene?

Hei

Takk for spørsmålet ditt.

Så spennende at du holder på med vektløfting :)

Dette er et spørsmål du må diskutere med treneren din. Det er svært viktig at treningsmengden tilpasses akkurat deg, og det kan være relativt store individuelle forskjeller i hvor stor treningsbelastning vi tåler. Derfor er det vanskelig å gi et konkret svar, men målet er at muskelgruppene skal slites skikkelig ut og så få tid til å bygge seg opp igjen. En generell anbefaling er at en muskelgruppe burde få minimum 48 timer restitusjon før ny belastning, men hvis muskelgruppen har blitt totalt utmattet bør restitusjonstiden forlenges ytterligere. 

Du konkurrerer på et høyt nivå, og det er utfordrende å finne balansegangen mellom nok trening og for mye trening. Det er jo viktig å trene nok for å oppnå god progresjon, men samtidig må musklene få bygget seg opp. Derfor vil jeg at du snakker jevnlig med treneren din om denne problemstillingen. Sammen kjenner dere bedre til både dine forutsetninger og treningsbakgrunn, og hvor mye trening du tåler. 

Generelt anbefales 1-2 økter per uke for samme muskelgruppe ved hard styrketrening. I enkelte perioder kan man trene samme muskelgruppe 3 ganger per uke, men over lang tid vil det trolig bli for mye. Periodisering er et vesentlig prinsipp i denne sammenheng, altså at treningen varierer i både form, metode og intensitet. Du har noen øvelser du bør fokusere mest på, men støtteøvelsene kan du variere fra tid til annen. Belastning, antall repetisjoner, grad av utmattelse ved endt serie, lengde på pauser og treningsmetoder bør varieres jevnlig.

Tilpasning til deg og din trening må uansett gjøres i samsvar med treneren din, så du sørger for at treningsmengden blir optimalt tilpasset akkurat deg :)

Lykke til videre.

Vennlig hilsen treningskonsulenten, ung.no