Hvor mange ganger i uka burde jeg trene tungt for størst muskelvekst?

Hei

Takk for ditt spørsmål til ung.no. Så flink du er til å trene regelmessig. Det er godt å høre at du spiser godt i tillegg. Dette er en forutsetning for at kroppen skal klare å bygge muskler, og ikke minst for å greie å restituere seg mellom øktene.

Jeg anbefaler deg å lese denne artikkelen fra professor og styrketreningsekspert Tron Krosshaug. Du tilhører den gruppen som kanskje burde splitte programmene dine, slik at du får tre økter på hver muskelgruppe. Når du trener så ofte som du gjør vil belastningen bli for stor over tid, og progresjonen vil dermed stagnere eller gå tilbake. I følge Krosshaug trener styrkeløftere seg så godt som aldri til utmattelse.

Et utdrag fra artikkelen:

"-En variasjon mellom tunge, mellomtunge og lette økter er å anbefale. For å gjøre det enkelt kan du gjerne holde antall serier og repetisjoner konstant, men heller justere belastningen, sier Krosshaug.

Og poenget forblir det samme: Det viktigere å trene ofte enn å trene tungt."

Du kan for eksempel trene én tung, én mellomtung og én lett økt for hver muskelgruppe i løpet av uken. Man har størst muskelvekst om man trener på 60-85 % av 1RM, 6-15 reps og 3-6 serier. Du kan lese mer inngående om styrketrening og treningsprinsipper på Olympiatoppen sine sider: https://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/ernaring/Fagstoff/media3811.media

Lykke til videre med treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten, ung.no