Kan ikke ha gym på grunn av slimposebetennelse, hva kan jeg gjøre?

Hei, jeg sliter mye med slimposebetennelse i akillesen. Å har ofte vondt. Jeg har fått legeerklæring på at jeg ikke skal ha gym. Hvor lenge skal jeg være borte fra gymmen? Det står ikke på legeerklæringen hvor lenge jeg ikke skal ha gym. Jeg har vært borte fra gym i snart en måned og får litt dårlig samvittighet på at jeg er så mye borte å er derfor begynt å delta litt i gymmen. Jeg blir fortsatt ikke bedre. I dag hadde vi gym å kjenner allerede etter gymmen at jeg har litt vondt å kjenner ubehag. Hva skal jeg gjøre da jeg ikke blir bedre. Har også prøvd noen tøye øvelser men ingenting hjelper. Legen har sagt at jeg kan få kortisonsprøyte, men det vil jeg ikke da det høres veldig vondt ut. Vil helst slippe det. Vet dere om noe?