Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei! 

Det er noen ting du kan prøve for å se om du går opp i vekt. Men dersom du ikke ser en forskjell er det lurt å få en vurdering av fastlegen din, som kan sjekke om alt er som det skal være. 

Det er derimot ganske normalt å ha en periode med lav vekt og stor høyde, når man er i vekstspurten i tenårene. 

Noen tips for å gå opp i vekt. 

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke:  peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg.
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje 
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet. 

Noen av tingene jeg har listet opp kan inneholde melk eller egg, men her regner jeg med at du har kjennskap til ting du kan erstatte dette med eller til melke- og eggefrie produkter som du kan spise istedenfor. 

Det er også veldig sansynlig at du kommer til å gå opp i vekt av deg selv på grunn av alderen din og at kroppen din utvikler seg. Hvis dette ikke skjer og du sliter mye med dårlig matlyst er det fint om du bestiller time hos fastlegen. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no