Jeg ønsker å legge på meg på rumpe, lår og bryst. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Det stemmer nok at mange er misunnelige på de som kan spise hva som helst uten å legge på seg. De som er veldig slanke vil gjerne ha mer former, og de som har mye former vil være slankere. Det er litt typisk at man aldri blir fornøyd og vil ha det andre har.

Jenter legger gjerne på seg mer fett i puberteten. Da lagres det fett på hofte, rumpe, lår og bryst. Er det lenge siden du fikk menstruasjon? Hvis det først kom det siste året, kan det være at du er litt senere ute enn de rundt deg med å få former og lagre fett, da må du smøre deg med litt tålmodighet.

Les mer:Jenter og puberteten

Husk også at vi alle er veldig forskjellige, noen får mindre former enn andre, og har små bryster og liten rumpe. Alt dette er helt normalt, og det er ikke alltid så mye man kan gjøre for å endre det, og da er det bedre å være fornøyd med den kroppen man har.

Les mer:Er puppene mine normale?

For å få større lår og rumpe kan det være til hjelp å trene styrke, samtidig som man har et økt matinntak. Men da er det viktig at styrketreningen er tung. For å bygge muskler må man trene med så tunge vekter at man bare klarer 6-8 repetisjoner før man må ha pause. Gode øvelser er: knebøy, utfall, hipthrust, markløft.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du må gjerne ta en tur innom helsesykepleier å snakke med henne om dette også. Dere kan prate om hvor langt du er i kommet i puberteten, hva du kan forvente av videre utvikling, og hvordan man skal lære seg å like kroppen sin bedre. Kanskje har hun også noen gode råd til hvordan du kan gå litt opp i vekt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no