Hvordan kan man få større biceps uten vekter?

Hei!

Så bra at du vil begynne å trene. 

Jeg vil anbefale deg å trene helhetlig styrke for hele kroppen, men hvis du skal fokusere på biceps vil f.eks. øvelsen bicepscurl være god.
Du kan løfte noe du har tilgjengelig hjemme, og bør tilpasse motstanden slik at du klarer 10-12 repetisjoner uten pause. Utfør bevegelsen rolig og kontrollert. Når du har tatt ønsket antall repetisjoner og blitt sliten i muskelen, kan du ta en pause på 1. minutt før du gjentar prosessen en gang til. Dette kan du gjøre annenhver dag!
Her kan du se øvelsen:
Bicepsøvelser- trening.no

Som sagt vil jeg anbefale helhetlig styrketrening, hvor du legger inn øvelser for hele kroppen eller bedriver annen aktivitet som trener hele kroppen

Størrelsen og formen på musklene avhenger ikke kun av hvordan vi trener. Genene våre bestemmer faktisk en del her. Ingen har jo helt like bicepser. Musklene trenger også tid på seg for å bli større. 

så ha tålmodighet og tren variert.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no