Hvordan kan jeg bygge muskler rundt hofter, lår og rumpe?

Hei

Så fint at du er aktiv med styrketrening. Når du har tilgang på apparater og treningssenter ellers, er det jo mange muligheter. Jeg anbefaler deg å fokusere på øvelser hvor du bruker flere muskelgrupper. Her er noen eksempler på dette:

- Knebøy, alternativt benpressmaskin.

- Utfall

- Ettbens hip thurst, eventuelt hip thurust

Du kan også bruke andre apparater i tillegg, som de hvor du sitter og fører beina innover og utover, men det er altså fint å fokusere på baseøvelser. Hvis du ikke er så vant med å trene styrketrening fra før, anbefaler jeg deg å starte med å gjøre øvelsene uten vekter, slik at du blir vant til bevegelsene. Så kan du etterhvert legge på mer motstand. Det er også lurt å få instruksjon i øvelsene av en treningsveileder eller PT, slik at du er helt sikker på at du utfører dem riktig. 

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg - les særlig den om rumpa.

Lykke til!