Hvordan kan jeg starte å trene styrke?
Jente, 13
Jente 13 år 168cm og nesten 47kg her, jeg har lyst til å begynne å trene, ikke fordi jeg er spesielt usikker på meg selv, mer fordi jeg synes muskler ser bra ut, jeg er litt mer maskulin enn andre jenter, har allerede litt mer muskler en gjennomsnittlige jenter min alder, men jeg vil oppnå "toned body" og jeg er ikke på noen måte usikker på utseendet mitt akkurat nå, jeg vil bare ha litt mer muskler. Jeg lurer på hvilke muskelgrupper jeg burde begynne å trene, og hvor mye / ofte jeg bør trene dem, fordi jeg vil ikke få muskelskade av å trene for hardt.
Svar
Hei!
Når man er 13 år er kroppen fortsatt i vekst og utvikling. I denne alderen bør ikke målet være å bygge muskler, men å ha fokus på riktig teknikk under trening og å trene eller drive med en aktivitet som du liker. Noen kan likevel ha mer markerte muskler i denne alderen, og da handler det ofte om genene våre.
Les mer i denne artikkelen: Styrketrening, muskelvekst og pubertet
Styrketrening er uansett veldig bra for deg! Siden du ikke har erfaring med styrketrening fra før, anbefaler jeg deg å begynne med øvelser med egen kroppsvekt som motstand, slik at du blir vant til bevegelsene. Tren hele kroppen, og bruk gjerne øvelser hvor flere muskelgrupper er involvert. Det er fint å starte med 2-3 økter i uka.
Et eksempel på hvordan styrketrening kan legges opp, finner du i denne artikkelen:
Styrketrening du kan gjøre hjemme
Igjen; Husk at du er i en alder der kroppen skal gjennom store endringer, og det er lurt å ikke ha for mye fokus på å få muskler. Dette vil komme med tiden hvis du trener jevnt og trutt! Vær tålmodig :)
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 15.2.2024
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål