Hva burde jeg trene for å få muskler?

Hei!

Så flott at du har lyst til å komme i gang med trening! Som 13-åring er kroppen fortsatt i vekst og utvikling, og da vil man få en naturlig økning av muskelmasse. I denne alderen bør ikke målet være å bygge muskler, men å ha fokus på riktig teknikk under trening og å trene eller drive med en fysisk aktivitet som du liker. Noen kan likevel ha mer markerte muskler i denne alderen, og da handler det ofte om genene våre.

Les mer i denne artikkelen: Styrketrening, muskelvekst og pubertet

For å ha en god helse er det anbefalt at unge er i bevegelse i minst én time hver dag, og at man bør trene sånn at man blir sliten minst tre ganger i uken. Siden du ikke har erfaring med styrketrening fra før, anbefaler jeg deg å begynne med øvelser med egen kroppsvekt som motstand, slik at du blir vant til bevegelsene. Tren hele kroppen, og bruk gjerne øvelser hvor flere muskelgrupper er involvert. Det er fint å starte med 2-3 økter i uka.

Et eksempel på hvordan styrketrening kan legges opp, finner du i denne artikkelen:
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Tren og ha det gøy med treningen din! Så anbefaler jeg deg å ikke ha så mye fokus på akkurat muskelvekst og kroppsfasong enda. Dette vil komme med tiden hvis du trener jevnt og trutt! Vær tålmodig :)

Les mer om kosthold og hvordan det er lurt å spise i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no