Når er jeg ferdig utvokst og hva bør jeg spise?

Hei!

Vi er to stykk som vil svare deg, en helsesykepleier og en ernæringsfysiolog.

Høyde 

 Det er ikke lett å gi deg et svar på når du er ferdig utvokst fordi dette er styrt av hormonene dine i kroppen. Noen kan for eksempel starte å vokse i høyden tidlig i puberteten, mens andre kan oppleve at det tar lengre tid.

Du vil også fortsette å vokse ca. 10 cm til etter at du har fått mensen. Dette er et gjennomsnittstall, og kan variere en del fra jente til jente. Hvor høy man blir, er også genetisk bestemt. 

Du kan lese om hvor høy du blir her.  

Frysing 

Det kan være flere grunner til at du ofte fryser. Noen kan fryse lettere enn andre. Dersom du ofte er sulten er det lettere å fryse. Noen kler på seg for lite og dette kan føre til at du fryser.

Andre ganger kan det være mangel på stoffer i blodet som gjør at du fryser mye. Da kan du undersøke dette med en blodprøve hos fastlegen din. 

Det kan hjelpe å kle deg med ull innerst på kroppen. Det holder ofte varmen godt og gir deg et ekstra lag med tøy. Husk å bruke lue når du er ute, ofte mister man mye varme gjennom hodet. Du kan også ha gode sokker som er i ull og som dekker ankelen. Da mister du ikke varme her heller. 

Kosthold 

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. Men veldig generelt kan man si at en aktiv jente på din alder kan ha behov for rundt 2300 kcal. MEN det er helt vanlig å spise ulike mengde hver dag. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Vi har skrevet flere artikler om sunn og god mat. De legger jeg ved her. Lese gjerne disse. 

Du finner gode oppskrifter for eksempel her: 

https://sunnidrett.no/idrettsernaering/smarte-oppskrifter/

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og helsesykepleier, ung.no