Hva kan man ha i en proteinshake foruten banan?

Hei!

Etter trening er det lurt å spise noe, og aller helst noe som inneholder en blanding av proteiner og karbohydrater. Å drikke proteinshake tilsatt banan (eller en annen frukt) vil gi både proteiner og karbohydrater. Men det å bruke penger på å kjøpe proteinpulver er egentlig unødvendig, det er enkelt å få i seg nok proteiner gjennom et helt vanlig kosthold.

Du kan lese mer om hva man bør spise før og etter trening her.

Årsaken til at mange bruker banan i proteinshaken er nok fordi det gir søt smak, det passer sammen med f.eks. sjokoladesmak på proteinpulver og det gir karbohydrater. Det er mulig å bruke annen frukt, men det kommer litt an på hva du har i shaken ellers. Det er nok f.eks. ikke godt med proteinpulver med sjokoladesmak og eple (tror jeg?). 

Derfor vil jeg heller råde deg til å spise noe helt annet som vil gi deg både proteiner og karbohydrater, på en billig måte. Det kan f.eks. være et par grove brødskiver med egg, makrell i tomat, skinke og hvitost (gjere med et glass melk). Eller havregrynsgrøt, eller en skyr + en valgfri frukt.

Proteinpulver kan være usunt

Se gjerne på artikkelen jeg la ved lenger opp for flere tips.

Hvis du skal bruke en oppskrift på shake, og droppe banan, så vil jeg anbefale å tilsette noe som smaker litt søtt (en annen frukt) og som passer sammen med resten av ingrediensene. Bytter du ut banan med grønnsak så får du ikke mye karbohydrater i shaken, noe som kan være ugunstig om du ønsker å få fremgang i treningen. Melk eller yoghurt kan også være et alternativ å erstatte banen med.

Lykke til videre med treningen!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no