Får man muskler av høyintenstiv trening?

Jente, 16

Hei! Jeg er ei jente på 16 år som er 155 cm høy og veier 73kg. Dette vil si at jeg har en BMI på 30.4, og derfor ligger i området for fedme, omtrent ved grensa til overvekt. Jeg spilte fotball da jeg var yngre (6 år - 14 år) og er egentlig veldig glad i å trene, men det har blitt mindre av dette etter jeg sluttet på fotballen. Jeg er så utrolig misfornøyd med kroppen min, spesielt siden jeg kjenner at helsa ikke er bra pga overvekt. Det verste er lårene. Jeg har begynt å trene igjen nå, og jeg har alltid spist ganske sunn mat. På grunn av skole osv. så er det ikke sånn alt for mye tid til å trene, og burde derfor egentlig ha korte joggeturer med høy intensitet (da man ikke blir ordentlig sliten av korte joggeturer med lav intensitet). Det eneste problemet med dette er at jeg har lest at høy intensitets-trening bygger muskler.. noe som jeg vil ha mindre av på beina. Hvordan er det mulig å ha korte treninger hvor man forbrenner mye fett, men samtidig ikke bygger muskler?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint å høre at du er i gang med livsstilsendring! i en travel hverdag er det absolutt en god idé å ha korte, intensive økter.

Jeg vet ikke helt hva begrunnelsen for at man skal få store muskler av høyintensiv trening er, men det stemmer ikke. Effektene av intensiv kondisjonstrening som løping er først og fremst bedre kondisjon. Forandringene i musklene handler om de blir flinkere til å bruke oksygenet i blodet, ikke at man blir så mye sterkere.

Man ser at helt utrente personer kan få noe muskelvekst som følge av løping, men det er absolutt ikke snakk om store muskler.

Når det er sagt, så er ikke det å få større muskler negativt om du ønsker å gå ned i vekt. Faktisk er det sånn at kroppens hvileforbrenning øker når du får mer muskler. Og det er heller ikke sånn at jenter får veldig store muskler som følge av styrketrening. De du ser som har det, har som regel jobbet spesifikt for å få det, og over lang tid.

Jeg vil faktisk anbefale deg å legge inn styrketrening som en del av aktiviteten din, både med tanke på vektnedgang, og fordi det gir andre helsegevinster enn kondisjonstrening, og kan være med på å forebygge skader. Og du behøver altså ikke være redd for å få store muskler som følge av det.

Du kan lese mer om effektene trening har på kroppen i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 3.11.2019

Oppdatert: 3.11.2019