Hvordan kan jeg trene for å få muskler men ikke bli tykkere?

Jente, 14

Hei. Jeg er en 14 år gammel jente som har slitt med spiseforstyrrelser ganske lenge nå. Jeg har fortsatt ikke klart å komme forbi forstyrrelsen, men tenker å begynne å trene mer styrke. Jeg har ikke trent ordentlig styrke på en stund nå fordi jeg er redd for å gå opp i vekt, og se kraftig ut hvis jeg bygger muskler. Jeg har sett at det er mange som trener mye styrke, som har muskler, men som også ser syltynne ut. De må vel trene styrke på en måte som gjør at de mister alt fettet sitt, og får i stede muskler, og de ser derfor ikke tykkere ut enn de var før. Jeg vil også få til det, og ikke se større ut ved å miste fettet, og bytte det ut med muskler uten å se noe større ut enn jeg er nå. Hvordan styrke skal jeg trene for å få det til?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Styrketrening har mange positive effekter, blant annet at muskulatur og skjelett blir sterkere. Man kan også få større muskler, men hvordan kroppen reagerer på styrketrening handler ikke bare om måten man trener på, det bestemmes av mange ulike ting, blant annet spiller genene våre en stor rolle.

På generelt grunnlag, så er det ikke noen type trening som gjør at fett omdannes til muskler, eller man får en spesiell type muskler. Det handler som sagt mye om gener. Men det er absolutt ikke sånn at man blir stor og får svære muskler av å trene styrke, det skal mye til, og særlig for jenter. Så dette er ikke noe du trenger å bekymre deg for.

Styrketrening har altså mange positive effekter, men det krever også energi, og det er svært viktig at kroppen din er klar for det, og at du spiser nok når aktivitetsnivået øker. Og i og med at du skriver at du ikke er frisk fra spiseforstyrrelsen, tenker jeg at det er helt nødvendig at trening skjer i samråd med legen din og/eller behandler. Når de mener det er greit å begynne kan du starte med den mengden trening de anbefaler.

Hilsen fysioterapeuten

Besvart: 27.6.2020

Oppdatert: 27.6.2020