Går man ned i vekt om man spiser bare middag?

Hei!

For å gå ned i vekt må man spiser færre kalorier enn man forbruker. En jente på din alder forbruker rundt 2000 kalorier om dagen. En middag inneholder mellom 500-700 kalorier. Det betyr at man havner i energiunderskudd (får i seg for lite kalorier) om man bare spiser middag i løpet av en dag. Det vil føre til vektnedgang. Hvor mye man går ned er umulig å si.

Det er imidlertid ikke en sunn måte å gå ned i vekt på. Man mister mye muskelmasse i tillegg til fett, og kroppens vitamin- og minerallager vil tømmes fordi man ikke får tilført nok utenfra. Da kan man få mangelsykdommer og dårlig helse. 

Et så lavt matinntak vil også gi sterk sultfølelse, hodepine, irritabilitet og konsentrasjonsproblemer. Det er vanskelig å fungere på skole og sosialt. Det kan også på sikt gi et problematisk forhold til mat og kropp, noen utvikler spiseforstyrrelser av en slik spiseatferd.

Hvis du er misfornøyd med kroppen din eller din vekt, så vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier på skolen din om det. Hun kan hjelpe deg med å vurdere om du har behov for å gå ned i vekt, noe de aller fleste ikke har. Slanking skal man være veldig forsiktig med i din alder. Hvis man trenger å gå ned, så skal det skje under oppfølging og veiledning av helsepersonell med kompetanse på det området.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen når man spiser for lite.

Her kan du lese mer om hvordan man skal gå frem hvis man veier for mye.

Jeg legger også ved flere relevante artikler under svaret. Jeg håper du snakker med noen voksne om dette, og ikke prøver deg på å spise bare ett måltid om dagen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no