Hvordan kan jeg trene mye uten å overbelaste gammel skade?

Jente, 14

Hei! Jeg er en jente på 14, som elsker å spille fotball. Det eneste problemet jeg har nå er at jeg har klart å overbelaste den ene lårmuskelen min. Jeg tar det rolig og drar til fysioterapeut for å bli bedre. Det jeg lurer på nå er; når jeg blir helt bra i låret og kan begynne å trene igjen, hvordan kan jeg trene mye (15 timer i uka ca), uten at jeg overbelaster den igjen? Jeg vil bli så god som mulig og har et ønske om å satse på fotball, men det kommer ikke til å gå hvis jeg ikke trener mye. Hvis det er til noe hjelp, så trente jeg ca 13 timer i uka før jeg overbelastet låret. Takk på forhånd!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei Jente, 14 år!

Så leit at du har overbelastet låret ditt. Det er kjempebra at du er i gang med rehabilitering og får hjelp fra fysioterapeut for å bli bedre.

Det aller viktigste du kan gjøre for å unngå å skade deg, er å øke belastningen på treningen din gradvis. Det er også viktig at låret ditt har blitt helt bra igjen før du tar i maksimalt på trening.

Denne artikkelen forklarer veldig godt hvordan du kan styre belastningen for å unngå skader: Belastningsstyring.

Det er også lurt å ha hjelp fra en voksen fagperson, som fysioterapeut, som kan gi deg gode råd videre når du er ferdig rehabilitert etter skaden.

Her er en link til gode, skadeforebyggende øvelser til fotballspillere: Spilleklar

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 2.12.2019

Oppdatert: 2.12.2019