Hvordan kan jeg nå målene med en treningsplan uten overbelastningsskade?

Jente, 15

Hei. Jeg elsker å trene. Jeg vil bli skikkelig god i fotball, og derfor trener jeg ganske mye, men det jeg har problem med er overbelastningsskader. Jeg føler jeg får mange små overbelastningsskader slik at jeg ikke kan trene slik jeg vil så jeg må ta det roligere. Jeg vet ikke hvordan jeg kan få en plan som passer antall ganger i uken jeg vil trene og hvor hardt jeg vil trene. Jeg vil trene mye kondis men jeg føler at jeg ikke kan jogge nesten hver dag (1-3 restituisjonsdager,har jogging på trening og så det blir egt ikke nå mye dager imellom jeg jogger totalt sett uansett) for da overbelaster jeg meg på lang sikt og prestasjonene mine blir verre. Jeg trenger hjelp til hvordan jeg kan nå målene mine med en plan med mye trening der jeg kan unngå overbelastning!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du spør om råd til dette! Det er viktig at du får en godt tilpasset plan der du kan unngå overbelastningsskader. Dessverre kan ikke jeg lage en slik plan til deg da jeg ikke får undersøkt deg og ikke får fulgt deg opp tett nok. Derfor vil jeg anbefale deg å kontakte en fysioterapeut som kan lage en slik plan til deg. På den måten kan du forebygge skader og få en god oppfølging. Vi i ung.no erstatter ikke helsehjelp når det gjelder skader som bør undersøkes av helsepersonell. I artikkelen nederst kan du lese mer om fysioterapi.

Her er noen generelle råd for å forebygge skader:

Her er et program for å forebygge skader i fotball og øke prestasjon: Fotball- skadefri
Her er et program for å gradvis øke kondisjonstreningen uten å bli skadet: 10%-regel- skadefri
Her er råd for å øke belastning uten å bli skadet: Belastningsstyring

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 8.11.2020

Oppdatert: 8.11.2020