Hva kan jeg gjøre med kneplagene mine?

Hei. Hva hjelper mot overbelastning av knærene? Jeg har hatt vondt lenge, men jeg har hatt litt vondt så har det gått over også komt tilbake, men nå i sommerferien når jeg fikk vondt av løping (egen trening) Har det ikke gått vekk. Jeg har startet på trening igjen. Ble litt verre av trening. Har ofte trening. Vil ikke at det skal bli verre. Så hva hjelper? Jeg vil helst ikke ta fridager. For jeg takler det ikke. Jeg har glemt litt hvordan man gjør det, mistet litt even til å greie det (vil ikke si sporten min) men derfor føler jeg at jeg må trene for å få tilbake det jeg har mistet. Hjelper ikke å fortelle trenere er redd for å gjøre det også. Redd de ser på meg som svak. Jeg har litt problemer, jeg lyver at jeg ikke har vondt når jeg har vondt for å slippe å ta pauser. For jeg tenker at jeg må bare stå i det. Og ikke være svak. Og at det blir bedre. Så hjelp? Hva i alle dager skal jeg gjøre for knærene mine?? Veldig sikker det bare er overbelastning og for mye trening.