Hvor mye må jeg trene for å ha en god forbrenning?

Hei!

Så utrolig flink du er som klarer å trene 10 timer i uka i tillegg til å fokusere på skole og prøver! For god helse og for å opprettholde en sunn kroppsvekt så anbefaler vi ungdom å være i fysisk aktivitet i 60 minutter hver dag (det blir totalt 7 timer i uka). Alle timene trenger ikke være trening, men man må få opp pulsen litt. Å gå til skolen teller også, hvis man går med litt tempo. Noen dager i uka må man ha tyngre trening der man blir skikkelig andpusten og svett. Det høres ut som du gjør mer enn nok for å opprettholde de anbefalingene.

Noen personer har høy forbrenning og kan spise så og si hva de vil uten å legge på seg. Men det betyr ikke at det er sunt for kroppen deres å putte i seg mye "godt". Usunn mat inneholder fett og sukker som ikke er bra for oss i store mengder, og det kan gå utover helsa når man blir voksen. Det er ikke bare positivt at man har høy forbrenning, det er lettere å spise usunt da fordi man ikke legger på seg.

Hvor høy forbrenning vi har styres av genene våre. Vi kan påvirke forbrenningen litt med trening. Desto mer man trener og er i fysisk aktivitet, desto høyere forbrenning får man. Og styrketrening og intervaller er spesielt bra for å øke forbrenningen. Styrketreningen øker også forbrenningen på lang sikt, fordi man får mer muskler (og muskler øker forbrenningen mer enn fett!).

Har man lav forbrenning så kan man ikke på noe vis trene så mye at man får veldig høy forbrenning og spise så mye man vil (med mindre man er toppidrettsutøver). Man må nok ta til takke med den forbrenningen man har fått, og heller forsøke å spise sunt og være en del i fysisk aktivitet.

Hvis du trenger hjelp til å regulere vekten, eller du har et stort fokus på kropp som du ikke ønsker, så vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier på skolen din om dette. Jeg legger ved litt artikler om temaet som du kan se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no