Hvor mye/hardt/lenge må man trene for å trene av seg ett grovt rundstykke?

Hei!

Det er dessverre ikke mulig å si hvor lenge akkurat du må trene for å forbrenne et rundstykke da det er mange ulike faktorer som avgjør dette. Blant annet vekten din, vekten på rundstykket, pålegget, energitettheten, hvileforbrenningen din, hva og hvordan du trener (intensitet osv). Helt uten nøyaktighet kan man gå ut ifra at du for å forbrenne 1 grovt rundstykke med smør og ost tilsvarer cirka 400 kcal. Ved å trene i cirka 30 minutter med god intensitet kan man si at man har forbrent tilsvarende et rundstykke, men det er mer komplisert enn som så. 

Generelt vil du forbrenne mer desto høyere intensitet du klarer å opprettholde. Her kan du lese hva du forbrenner sånn cirka med ulike aktiviteter: 

Så mye forbrenner en person på 73 kilo på 1 time ved ulike former for fysisk aktivitet:

• Løping i 8 kilometer i timen – 606 kalorier
• Løping i 12,8 kilometer i timen – 861 kalorier
• Hoppe tau – 861 kalorier
• Fotball – 584 kalorier
• Roing – 438 kalorier
• Svømming i rolig tempo – 423 kalorier
• Gange i 5 kilometer i timen – 314 kalorier
• Poweryoga – 292 kalorier
• Tennis – 584 kalorier
• Rulleskøyter – 548 kalorier

Her kan du lese mer om forbrenning: Forbrenning- Forskning.no

Det er ikke lurt å bli for opphengt i kalorier, da kan man ofte få et usunt forhold til mat og trening. Det er viktig å få i seg nok og vanlig mat både før og etter trening. Det er også viktig å finne en treningsform man synes er gøy og trives med for å finne motivasjon til å fortsette treningen. 
Husk at du kan kontakte helsesykepleier på skolen din for å få mer informasjon om mat og trening. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no