Hvor mange kalorier bør jeg spise hver dag og hvor mye forbrenner jeg?

Hei

Hvor mange kalorier man bør spise hver dag avhenger av flere faktorer, blant annet alder, kjønn, genetikk og aktivitetsnivå. Generelt anbefaler man rundt 2300 kcal til en jente på 16 år, men dette er bare en grov beregning.

Når man trener trenger man ekstra kalorier i forbindelse med treningsøkten. Når man trener så mye som du gjør trenger du ekstra mat. Dette for at kroppen og musklene skal få næring til å bygge seg opp igjen mellom hver treningsøkt. Hvis du ikke spiser nok mat, vil resultatet bli at du bryter ned kroppen din, noe som i verste fall kan gå utover utvikling av både skjelett, muskulatur og hjerne.

I utgangspunktet anbefaler vi ingen å teller kalorier. Det viktigste er at du lytter til kroppens signaler og spiser når du er sulten og stopper når du er mett.

Jo større man er og jo mer muskler man har, jo flere kalorier forbrenner man også i løpet av en dag, og også når man trener.

Hvis man jogger rolig regner man at man forbrenner 6,4 kcal per kg kroppsmasse per time. Man må altså gange sin egen kroppsvekt med 6,4 for å finne ut hvor mange kalorier man forbrenner ved å jogge rolig i en time. For deg vil det si at du forbrenner ca. 320 kcal per time, mens en person som veier for eksempler 90 kg, vil forbrenne 576 kcal ved samme joggetur. Løper man fortere, vil man også forbrenne mer. 

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Jeg legger ved noen artikler som du kan titte på. Den ene forklarer litt mer rundt dette med kalorier, mens de to andre inneholder gode tips for et sunt kosthold generelt og i forbindelse med trening.

I tillegg til at kroppen trenger mye mat når man trener mye, er den også helt avhengig av å få nok hvile for å klare å hente seg inn og for at man skal unngå overbelastningslidelser.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen