Hvordan kan jeg få i meg 30-40 g protein hvert måltid?

Gutt, 19

Hei. Hvordan kan jeg få i meg 30 til 40 gram protein vær måltid, for eksempel da 1 kylling har 20 gram vist jeg skal ha 40 gram vær måltid bør jeg spise 2 om gangen Kan gi deg det jeg spiser nå måltid 1 havregryn 2 egg med 2 brød, 3. 1 kylling med en kopp ris grønnsaker, 4. 1 kylling med ris grønnsaker 5 før trening havregryn 6 etter trening 3 brød med kylling pålegg 7 havregryn hvordan kan jeg få 30 til 40 gram protein uten proteinpulver ????

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke enkelt å få i seg 30-40 gram protein til hvert måltid. Det er fordi dette er mye protein, mye mer enn det kroppen din trenger og klarer å utnytte. Hvis du spiser 40 gram protein til fem måltider om dagen, blir det totalt 200 gram protein per dag.

Den mengden protein du trenger er derimot rundt 1-1,2 g x kg (så fremt du er regelmessig er fysisk aktiv). Det betyr at om du veier 75 kg så trenger du maks 1,2 g x 75 kg = 90 gram protein per dag.

Det du inntar ekstra av proteiner, vil enten omdannes til fett og lagres, eller brukes direkte som energi. Det vil ikke føre til større muskelvekst å spise ekstra mye proteiner. Det kan også være skummelt for kroppen å få i seg alt for mye protein, det kan gå utover nyrene og skjelettet i verste fall.

Veier du rundt 75 kg trenger du altså maks 90 gram per dag. Fordeler du det på 5 måltider blir det 18 gram protein per måltid i gjennomsnitt. Det er mye enklere og mer realistisk å få i seg.

Matvarer som er gode proteinkilder er: