Noen tips til å gå opp i vekt fort?

Hei!

Du har en veldig lav vekt i forhold til høyden din. Det kan være skummelt å veie så lite som det du gjør. Har du snakket med noen voksne om dette tidligere? Foreldrene dine? Fastlegen? Helsesykepleier på skolen din? Jeg kan gjerne gi deg noen råd for å gå opp i vekt, men ettersom vekten din er såpass lav må du også prate med noen fagpersoner rundt deg om dette. En lav vekt og lavt matinntak kan være veldig skummelt for helsa. 

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din om dette til uka? Hun kan se på din utvikling siden du var barn, og hjelpe deg på riktig vei. Kanskje er det også nødvendig med en tur til fastlegen din, det er fare for mangel på vitaminer og/eller mineraler hvis man har et veldig lavt matinntak over tid.

Du skriver at du sliter med matlysten. Ofte ligger det noe bak det at matlysten er dårlig, og det har vi skrevet en artikkel om. Jeg vil råde deg til å lese denne artikkelen, og se om du kjenner deg igjen i noe. Det er også en del råd der for hva du kan gjøre for å få den tilbake. 

Det er jo viktig at du får på plass matlysten for å klare å følge rådene for å gå opp i vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg håper du snakker med noen fagpersoner rundt deg om dette til uka, og at de rådene jeg har gitt deg vil hjelpe deg på riktig vei mot en høyere vekt.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no