Hvordan kan jeg trene egentrening for boksing?

Hei

Tusen takk for hyggelig tilbakemelding, det tar vi med oss!

Når det gjelder hvordan du kan trene egentrening for boksing, så tenker jeg at det kan være lurt å spørre treneren din. Da vil du få et litt mer spesifikt svar enn jeg kan gi, men jeg skal gi deg et generelt svar.

Både hoppetau, styrke, og intervaller med boksesekk er veldig lure ting å trene. Jeg antar at 4 x 4 minutter fungerer fint på boksesekk, og slik intervalltrening er veldig effektiv for kondisjonen. Men du kan gjerne ha litt lengre pauser, for eksempel 1-2 minutter hvor du holder deg i lett bevegelse, i og med at intervallene er såpass lange. Et tips kan også være å gjøre intervallene mest mulig like det du har i boksekamp. Hvis du for eksempel der går runder av 2 min med et minutts pause, kan du overføre dette til treningen din, og ha for eksempel 6-10 2 minutters intervaller. Du kan også trene intervaller med hoppetau, med løping eller romaskin også. Romaskin er veldig god trening for hele kroppen, og kan brukes både til rolig langkjøring og intervaller. 

Jeg legger ved en artikkel med tips til hvordan du kan trene utholdenhet og intervaller. For deg som har korte perioder med høy intensitet, vil jo korte intervaller være mer spesifikt for idretten din enn lange. 

Du beskriver en ganske høy treningsmengde, og jeg tenker at variasjon er et viktig stikkord, også for å forebygge overbelastning og skader. Så selv om en rolig joggetur eller en økt på romaskin ikke er helt boksespesifikt, kan det være nyttig å bruke for variasjon. Styrketrening er også skadeforebyggende. 

Andre forslag til hva du kan gjøre er bevegelighetstrening (for eksempel yoga). Andre aktiviteter hvor du får god trening er ishockey, langrenn og ballspill. 

Styrketrening

Som sagt er styrketrening skadeforebyggende, og det vil også være nyttig for boksning, i tillegg til å ha mange andre gunstige effekter.

Hvis du har mye erfaring med styrketrening, kan du begynne med vekter. Men da er det viktig at du får instruksjon og oppfølging av noen som har kunnskap om styrketrening for ungdom, for å unngå feiltrening. Du kan også trene styrketrening uten vekter, og få veldig god effekt av det og. Jeg anbefaler deg å trene styrke for hele kroppen. Sjekk for eksempel ut dette programmet:

Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Som sagt er romaskin ypperlig trening, hvor du trener hele kroppen, men særlig overkropp og rygg. 

Hvordan du vil legge opp treningen din, blir litt opp til deg. Kjenn også etter i kroppen hvordan den har det, og juster intensiteten etter det. Jeg tenker at du både kan dele opp, og ha én av øktene som kondisjonstrening, og den andre som styrketrening, eller gjøre begge deler i samme økt. 

Dette ble ganske generelt, og jeg anbefaler deg som sagt å rådføre deg med treneren din. Et tips er også å finne inspirasjon til økter på youtube ved å søke på for eksempel "boxing training" eller "boxing drills", men kvaliteten på slike videoer vil jo være varierende, så vær litt skeptisk, og finn noe som virker å ha god kvalitet. 

Lykke til!

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no