Sliter med søvn i ukedagene.

Hei Jeg har siden ungdomsskolen slitt med søvn(går på vgs nå) Jeg har faste rutiner om kveldene slik at jeg er i senga til kl 20-21 slik at jeg finner roen før jeg skal sove. Jeg sitter ofte litt med telefonen, men prøver å legge den bort. Når jeg prøver å sove, så går det rett og slett ikke. Jeg kan ligge lenge uten å sovne, og da mener jeg lenge. Det kommer ofte opp mange tanker og bekymringer, noe som igjen gjør at jeg blir veldig urolig. I helgene sover jeg normalt , noe som gjør at jeg alltid gruer meg forferdelig mye til skolen starter fordi jeg vet at nok en tung uke er i vente. Jeg klarer å stå opp om morgnene, men merker at det blir tyngre å tyngre. Når jeg kommer på skolen så merker jeg at jeg ikke er uthvilt noe som tærer veldig. I det siste har jeg følt at jeg ikke presterer bra på skolen lengre, noe som gir meg flere bekymringer. Nå sliter jeg veldig, og bekymrer meg enda mer om kvelden. Hva kan jeg gjøre for å forbedre nattesøvnen og gjøre meg mindre urolig?